Untuk Dapat Berat Badan Ideal, Pakar Gizi Sebut Cukup Makan 3 Kali Sehari Sesuai Konsep Isi Piringku
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Anda tidak harus melakukan diet berbeda untuk mendapatkan berat badan ideal. Ahli gizi masyarakat Dr Tan Shot Yeung mengatakan makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup dan kualitas yang baik sudah cukup.
Tan menjelaskan, makan teratur tiga kali sehari itu seperti puasa intermiten.
“Misalnya kamu sarapan kapan? Jam setengah tujuh, baru berangkat ke kantor jam 6. Iya, kamu bangun pagi dan sarapan ya? Terus kamu selalu makan siang. Sekarang jam 12.” , jam 1 setelah makan malam. Tidak ada puasa intermiten sampai besok pagi, katanya di podcast “Kemencast #63 – Makan Sehat Berdasarkan Usia”.
Puasa intermiten – jangka waktu tertentu, misalnya 12 hingga 16 jam, populer di luar negeri.
Menurut Tan, seseorang harus mengetahui apa yang dibutuhkan tubuhnya. Yang sering menjadi masalah, kata Tan, adalah makan. Faktanya, banyak anak yang lebih memilih camilan dibandingkan makanan utama.
Menurutnya, konsep “isi papan” yang digagas Kementerian Kesehatan (Kemengkes) menunjukkan apa yang dibutuhkan tubuh. Isi dari My Plate menyebutkan bahwa pola makan seseorang sebaiknya terdiri dari 50 persen sayur dan buah serta 50 persen sisanya karbohidrat dan protein.
Konsep Fill My Plate juga menekankan pada pembatasan asupan gula, garam, dan lemak. Menurutnya, konsep ini bisa dijadikan pedoman bagi para senior juga.
Dalam konteks inilah Tan menjelaskan empat dasar pola makan seimbang, seperti mengonsumsi makanan yang bervariasi dengan olahraga atau aktivitas fisik yang cukup. Selain itu, penting untuk menjaga pola hidup bersih dan sehat, termasuk mengonsumsi makanan bersih dan sehat serta rutin memeriksakan berat badan.
Olahraga yang cukup penting untuk menjaga sensitivitas insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah, katanya. Ia mengatakan, hal terpenting dalam menjaga pola hidup sehat adalah konsisten.
“Nah, persoalan gaya hidup masyarakat, kalau tidak terlihat hasilnya, mereka hanya melihatnya sebagai penyiksaan, penjara, tentu saja tidak berhasil,” ujarnya.
