Sudah Olahraga dan Makan Sehat, Tapi Berat Badan Belum Turun? Bisa Jadi Ini Masalahnya
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Anda sudah berolahraga dan makan sehat, tapi kenapa berat badan tidak berhasil diturunkan?
Seorang pakar kebugaran mengatakan mungkin ada alasan tersembunyi di balik hal ini.
Para ahli sepakat bahwa penurunan berat badan terjadi ketika tubuh mengalami defisit kalori, artinya Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Namun, seperti yang dijelaskan oleh pelatih pribadi dan pelatih nutrisi asal Inggris, Chloe Thomas kepada Mirror, defisit tersebut dapat memicu apa yang disebut ‘adaptasi metabolik’.
“Meskipun berat badan Anda mungkin sedikit berfluktuasi sebagai respons terhadap perubahan kebiasaan gaya hidup atau faktor lingkungan, tubuh biasanya mempertahankan kisaran berat badan ini melalui mekanisme yang mengatur nafsu makan, pengeluaran energi, dan penyimpanan lemak,” kata Thomas.
Sistem pertahanan ini bekerja paling baik ketika kita melampaui titik ini dan meskipun kita telah berupaya sebaik mungkin, tubuh menolak penurunan berat badan.
Alasan lain untuk tetap kurus? Prioritaskan kardio daripada latihan kekuatan.
Pakar kebugaran dan pelatih online River Hardy mengatakan kepada Mirror bahwa latihan kekuatan harus menjadi tulang punggung dari setiap program pelatihan.
“Cardio adalah alat ekstra yang hebat untuk membakar sejumlah kalori ekstra dan membuat seseorang mengalami defisit lebih besar dibandingkan yang mereka alami saat ini hanya dari segi nutrisi,” kata Hardy.
“Tetapi bagian terpenting dari rutinitas olahraga apa pun adalah mengangkat beban.”
Meskipun latihan kekuatan mungkin tidak membakar kalori sebanyak kardio, latihan ini membangun jaringan otot—yang membutuhkan lebih banyak energi dan kalori seiring waktu untuk mempertahankannya.
Nasihat Hardy juga diamini oleh pelatih penurunan berat badan wanita yang berbasis di Georgia, Jenna Rizzo, yang baru-baru ini berbagi bahwa rekomendasi nomor satu untuk menurunkan berat badan adalah latihan kekuatan.
Dia menjelaskan: “Anda tidak perlu membuang waktu berharga Anda di gym untuk melakukan latihan kardio berjam-jam. Saat Anda berlatih kekuatan, Anda dapat fokus pada otot-otot tertentu yang dapat Anda kencangkan dan kencangkan.”
Sains juga mendukung manfaat jongkok. Peneliti Universitas Stanford melaporkan bahwa mereka yang melakukan latihan kekuatan kehilangan lebih banyak lemak dan menjaga gula darah dibandingkan mereka yang melakukan kardio atau kombinasi kekuatan dan kardio.
Sebuah studi terpisah yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa latihan kekuatan memperkuat otot dan juga otak. Latihan-latihan ini mengurangi risiko berbagai masalah medis, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes, dengan meningkatkan kemampuan otak untuk mengakses dan memproses glukosa.
Jika Anda ingin mulai berolahraga untuk membantu menurunkan berat badan, instruktur kebugaran dan pelatih pribadi yang berbasis di NYC, Claudette Saria, membagikan enam gerakan dasar yang perlu Anda taklukkan.
Ia menganjurkan agar setiap orang menguasai gerakan squat, lunge, push, pull, lunge dan hanya mengandalkan berat badan sebelum memulai latihan beban.
“Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan-gerakan ini, Anda bisa menggabungkannya menjadi gerakan yang lebih kompleks,” sarannya.
