Studi Terbaru Ungkap 2 Cangkir Teh Sehari Dapat Kurangi Stres dan Membantu Tidur Nyenyak
0
0
gospelangolano.com, Jakarta Sebuah laporan baru menunjukkan bahwa minum dua cangkir teh sehari dapat membantu Anda mengurangi stres dan tidur lebih nyenyak.
Menurut surat kabar Mirror, penelitian tersebut, yang mengamati 33 penelitian berbeda, termasuk delapan penelitian pada manusia, dilakukan oleh Tea Advisory Panel (TAP) dan ditulis oleh pakar nutrisi dan kesehatan. Mereka menemukan bahwa jenis teh tertentu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres.
Ini termasuk teh hitam, cangkir standar Inggris, serta teh hijau, kamomil Jerman, lavendel, mawar, melati, dan bunga gairah. Menurut penelitian di Inggris, Amerika, dan Belanda, satu dari empat orang dewasa tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan yaitu 7-9 jam per malam.
Dr. Tim Bond, penulis studi baru ini, mengatakan: “Penelitian kami menemukan bahwa berbagai jenis teh dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Infus teh herbal mungkin terkenal karena khasiatnya yang menenangkan, namun penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau, teh oolong, dan secangkir teh Inggris efektif bila dikonsumsi sedikitnya dua cangkir per hari.
Dia menambahkan: “Hal ini menambah data nyata dari penelitian yang ditinjau TAP yang menemukan bahwa hampir enam dari sepuluh (57%) orang dewasa Inggris merasa rileks saat minum teh, dan setengahnya merasa rileks. Demikian pula, empat dari sepuluh (42%) melaporkan bahwa minum teh secara teratur membantu mengatasi stres dan kecemasan, dan 23% mengatakan teh dapat melawan suasana hati yang buruk.”
“Senyawa yang digunakan dalam teh yang dapat membantu kita tertidur di alam mimpi antara lain polifenol, L-theanine, theaflavin, thearubigins dan gamma-aminobutyric acid (GABA) L-theanine, asam amino dan GABA memiliki efek langsung pada otak dan membantu aktivasi jalur pengurangan stres otak dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Teh adalah sumber utama L-theanine dalam makanan kita.”
Dokter Gill Jenkins telah memperingatkan risiko kesehatan jika kurang tidur, Bristol Live melaporkan. Dr. Jenkins berkata: “Tidur kurang dari tengah malam telah terbukti meningkatkan kadar protein C-reaktif, yang menunjukkan tubuh melawan peradangan. Tingkat gamma-glutamyltransferase, penanda kerusakan hati, juga meningkat lebih dari 10% setelah kurang tidur kronis. Perubahan ini dan perubahan lainnya mempunyai konsekuensi kesehatan yang serius.”
Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, obesitas, tekanan darah tinggi, depresi, dan penurunan kekebalan tubuh.
Dalam jangka pendek, kualitas tidur yang buruk mempengaruhi kognitif dan kinerja, serta meningkatkan perasaan lelah. dan menghambat pengambilan keputusan. Itu sebabnya kita mengabaikan masalah tidur dan menyakiti diri sendiri.
Sebuah laporan baru menunjukkan: Sebuah penelitian terhadap orang dewasa muda menemukan bahwa dua cangkir teh hijau matcha per hari secara signifikan mengurangi kecemasan. Minum teh hitam selama enam minggu (secara teratur) menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan ketenangan pada sekelompok pria yang harus melakukan tugas mental yang penuh tekanan. Kabar gembira bagi Anda yang ingin terbebas dari masalah dan gangguan tidur. Orang lanjut usia yang minum teh lavender dua kali sehari lebih sedikit menderita kecemasan dan depresi. Dua cangkir teh mawar sehari meningkatkan kesejahteraan mental gadis remaja. Tingkat kromogranin A – respons stres – meningkat pada siswa yang melakukan tugas-tugas stres mental.
Dr. Bond berkata: “Stres dan kurang tidur bisa menjadi lingkaran setan yang berdampak besar pada kinerja mental dan kesehatan fisik. Namun perubahan gaya hidup, termasuk minum teh dan tidur malam yang nyenyak, bisa membuat perbedaan.
“Karena tinjauan baru kami memberikan bukti bagus bahwa dua cangkir teh per hari dapat mendukung kualitas tidur, relaksasi, dan relaksasi karena konsentrasi tinggi senyawa L-theanine dan polifenol. Beberapa teh yang cocok antara lain teh cangkir Inggris, teh hijau, dan sejenisnya teh herbal, terutama kamomil Jerman, lavendel, mawar, melati, dan bunga gairah.
“Memasukkan dua cangkir teh ke dalam rutinitas malam kita dapat membuat perbedaan antara bolak-balik dan tidur malam yang nyenyak.”
