Mau Perut Rata? Ini 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit dari Pakar Kesehatan
0
0
gospelangolano.com, Jakarta Mengurangi kembung memang sulit dilakukan bagi sebagian orang. Bagi Anda yang bertekad menghilangkan lemak perut, dibutuhkan komitmen yang kuat.
Menurut para ahli, cara terbaik untuk mengecilkan perut buncit adalah melalui perubahan gaya hidup, antara lain pola makan bergizi seimbang, olahraga teratur, dan tidur yang berkualitas.
Berikut Forbes Senin 4 November 2024.
1. Hindari makan di tengah malam
Jika Anda ingin perut kembung Anda hilang, patuhi waktu makan Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh ahli diet terdaftar Elizabeth Ward, ada kecenderungan makan di luar jam tubuh dan ritme sirkadian menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak.
Jadi, pastikan Anda tidak melupakan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk menghindari ngemil tengah malam.
“Sarapan membantu Anda memproses makanan dengan lebih baik dan membantu Anda mengatur berat badan,” kata Ward.
2. Batasi karbohidrat dan hindari makanan olahan
Lemak memiliki reputasi buruk karena membuat berat badan bertambah, tetapi karbohidrat membuat lingkar pinggang Anda lebih besar.
“Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dan makanan olahan merupakan penyumbang besar lemak perut,” kata pakar penyakit dalam Spencer Kroll.
Membatasi karbohidrat, lanjut Kroll, bukan berarti mengurangi konsumsi makanan pokok seperti nasi atau kentang. Namun, hindari karbohidrat sederhana seperti kue.
Sebaiknya konsumsi makanan lain yang kaya serat, seperti mentimun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain pola makan, olahraga menjadi aspek penting dalam penurunan berat badan, termasuk mengurangi lemak perut. Kombinasi latihan beban dan aktivitas aerobik akan memberikan manfaat paling besar.
Berapa banyak olahraga yang dianjurkan?
WHO merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat dan bersepeda ringan) atau 75 menit aktivitas berat (seperti jogging dan bermain bola basket) per minggu, ditambah setidaknya dua hari latihan penguatan otot.
Tambahkan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ward merekomendasikan untuk mengonsumsi 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan dan 10 gram protein saat camilan.
“Jika Anda mendapatkan cukup protein, Anda akan merasa lebih kenyang, sehingga Anda tidak akan mengonsumsi karbohidrat olahan – keripik, kue kering, kue, permen, atau makanan dengan lemak trans seperti kue atau kentang goreng yang Anda beli di toko roti. , “katanya. dikatakan.
Aspek penting lainnya adalah kualitas tidur malam. Jika Anda kurang tidur atau kurang tidur, hal itu bisa berdampak pada lemak perut Anda.
Sebuah studi dalam jurnal Sleep menemukan bahwa orang yang rutin tidur kurang dari lima jam semalam dikaitkan dengan lebih banyak lemak visceral pada orang di bawah usia 40 tahun.
“Tidur yang buruk dikaitkan dengan penyimpanan lemak tubuh dan resistensi insulin. Jadi tidur yang baik dan stres yang terkontrol dapat membantu menghilangkan lemak,” kata Kroll.
