Lebih Sehat, Ini 8 Jenis Roti Bernutrisi yang Bisa Kamu Konsumsi
0
0
LIPUTON 6.com, Jakarta karbohidrat adalah salah satu sumber nutrisi utama yang mengandung atom gula dengan lemak dan protein. Tubuh menerima karbohidrat dari tiga kategori utama: gula alami, gula dan makanan garam olahan yang ditemukan dalam roti, kentang dan menempatkan dan berperan dalam menjaga kesehatan usus dan jantung.
Sumber karbohidrat yang dikonsumsi adalah roti yang terkenal tentang kesederhanaan dan konflik. Dari berbagai jenis roti, beberapa di antaranya diklasifikasikan sebagai roti sehat, yang mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk makanan seimbang Berikut ini adalah jenis roti sehat yang memiliki banyak berguna dalam ringkasan berbagai sumber pada hari Sabtu (1/3/2025).
Roti gandum terbuat dari sereal, dll. Kecambah kacang di lingkungan yang dikendalikan ketat. Biji biji -bijian ini memiliki semua bagian sereal, oleh karena itu memberikan nutrisi tinggi dan bahan captive terhadap -ox. Ketika biji berkecambah, jumlah nutrisi akan menjadi lebih penyerapan, sehingga tubuh dapat menyerap lebih efisien. Butir payudara juga kaya akan banyak asam amino esensial. Misalnya, roti gandum memiliki sekitar 100 kalori, 4,02 gram protein, karbohidrat 18 gram dan 3 gram serat dalam sekitar 39 gram.
Semua roti gandum menggunakan tiga jenis gandum dalam proses produksi. Ini termasuk penggunaan lapisan luar biji atau dedak beras yang kaya akan kapada terhadap -ox, serat dan vitamin, serta gandum, yang merupakan sumber vitamin, B, mineral dan lemak yang sehat dan endosperma biji gandum, sejumlah kecil karbohidrat, protein dan vitamin. Setiap roti gandum, sekitar 32 gram, 80,6 kalori, protein 3,97 gram, karbohidrat 13,7 gram dan 1,92 gram serat.
Roti gandum hitam sering terbuat dari gandum hitam yang kaya serat di endosperma. Dengan serat tinggi, produk roti gandum hitam cenderung memiliki indeks gula darah yang lebih rendah daripada gandum dan sebagian besar produk sereal. Indeks gula darah mengukur bagaimana makanan dapat menambah gula darah. Semua roti gandum, sekitar 71 gram, sekitar 140 kalori, 4 gram protein, karbohidrat 33 gram dan serat 7,03 gram.
Biji khusus yang dicampur dengan roti gandum sering termasuk biji rami, biji labu atau biji bunga matahari. Menambahkan sereal ini tidak hanya Tetapi hanya membantu roti secukupnya dan permukaannya Tetapi juga terasa di musim semi dan bingkai yang dapat dinikmati beberapa orang Selain itu, menambahkan sereal ini dapat menambah kandungan protein dan serat pada roti. Misalnya, roti gandum yang mengandung sekitar 45 gram biji padi yang memiliki berat 110 kalori, 5 gram protein, 18 gram karbohidrat dan serat 5,98 gram.
Semua roti gandum dalam gluten dirancang khusus untuk orang dengan penyakit celiacal atau sensitivitas gluten, sehingga mereka menghasilkan tanpa gluten. Golutes dalam sereal dapat ditemukan di banyak biji seperti gandum, gandum hitam dan gandum. Tanpa gluten, semua roti gandum cenderung memiliki bahan seperti nasi merah, tepung, singkong dan tepung kentang. Misalnya, satu bagian (25g) memiliki nutrisi di bawah ini.
Oatmeal Bread adalah pilihan makanan sehat untuk manfaat kesehatan.
Roti terbang asam dibuat dengan proses fermentasi menggunakan bakteri dan fermentasi alami dalam tepung. Proses ini menciptakan permukaan roti yang tajam dan musim semi sementara umur keselamatan juga meningkat. Fermentasi roti asam juga mempengaruhi pengurangan jumlah bahan fodmap untuk membuat roti lebih mudah dicerna. Untuk data nutrisi, bagian dari roti asam (28,35 gram), sekitar 77,1 kalori, protein 3,06 gram, karbohidrat 14,7 gram dan 0,624 gram serat.
Roti multi -prancis terbuat dari dua sereal atau lebih, seperti gandum, gandum, nasi sorgum dan quinoa. Bagian dari roti Multi -Saiis -Kadan (36 gram) (36 gram) untuk 95,4 kalori, protein 4,82 gram, karbohidrat 15,6 gram dan 2,66 gram serat.
Jenis roti apa yang cocok untuk makanan?
Roti gandum asap untuk orang dalam makanan Studi dalam Jurnal Nutrisi menyatakan bahwa peningkatan biji padi melibatkan penurunan berat badan. Ini karena jumlah roti gandum memiliki kalori rendah dan kedua serat ada di dalam makanan.
Apakah roti gandum lebih sehat dari roti normal?
“Serat seperti asam folat, B6 dan E dan kromium, magnesium dan seng adalah pilihan yang lebih baik karena vitamin, roti gandum,” kata Angel CA.
Apakah itu roti yang sehat?
Karbohidrat sederhana yang diproses. Tapi mudah dicerna Sayangnya, hanya ada nilai gizi kecil.
Apa frekuensi makan roti?
Konsumsi roti dapat meningkatkan berat badan dan kadar gula darah. Jika roti konsisten daripada bagian yang seharusnya serat dan nutrisi akan hilang. Bahkan, itu adalah serat yang membuat Anda merasa sempurna untuk waktu yang lama.
