Konsumsi Karbohidrat Kompleks Bantu Jaga Tingkat Gula Darah
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Biji-bijian, Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sayur dan buah segar diduga dapat menstabilkan kadar gula darah dan lemak darah atau trigliserida. Pakar kesehatan Deborah Alona Ita Tarrigan merekomendasikan untuk menambahkan makanan kaya omega-3 dan serat untuk menurunkan kadar trigliserida.
“Makanan yang baik dikonsumsi antara lain ikan berlemak, biji chia dan kacang-kacangan, biji-bijian, sayur mayur, dan buah-buahan,” ujarnya dalam keterangannya di Jakarta, Senin (27/5/2024).
Deborah merekomendasikan untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan trans serta alpukat. Ia mendorong masyarakat untuk menggantinya dengan lemak seimbang seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun. Selain itu, kata dia, masyarakat sebaiknya menghindari rokok dan membatasi konsumsi alkohol karena alkohol memberikan kalori yang meningkatkan trigliserida.
Disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman berwarna dan lebih menghidrasi tubuh dengan air untuk mendukung kesehatan jantung dan detoksifikasi tubuh. Trigliserida adalah jenis lemak umum dalam darah yang berfungsi menyimpan kalori dan menyediakan energi bagi tubuh. Trigliserida yang tinggi dapat menimbulkan ancaman kesehatan yang serius, seperti risiko penyakit serius seperti jantung dan stroke.
Kadar atau angka trigliserida di bawah 150 mg/dL adalah normal; Jika berada pada kisaran 150-199 mg/dL. Jika antara 200-499 mg/dL dianggap tinggi. Namun, Menurut Debora, Ada kalanya seseorang bahkan tidak menyadari gejalanya ketika jumlah trigliseridanya antara 1.000 dan 2.000 mg/dL.
Sumber utama pembentukan lemak ini adalah makanan, katanya, dan jika seseorang makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh, hal itu dapat menyebabkan kadar trigliseridanya meningkat. Oleh karena itu, untuk menjaga kadar trigliserida tetap normal, masyarakat disarankan untuk menjalani pola hidup sehat. Terutama makanan sehat, agar tidak malas bergerak. Olahraga teratur dianjurkan untuk mencegah penyimpanan dan pencegahan lemak tubuh berlebih. Bahaya. Penurunan massa otot.
Upaya lainnya adalah orang yang dapat mengelola stres akan lebih mudah berpartisipasi dalam aktivitas dan lebih mengontrol makan berlebihan dan makan tanpa berpikir. Pengelolaan stres secara rutin dapat dilakukan melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Di sisi lain, Mereka adalah stres, Stres yang tidak terkontrol dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak energi dan hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL), sehingga dapat mengganggu kadar trigliserida.
