Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Lebih Efektif Mana Ya untuk Bakar Lemak?
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Jalan kaki merupakan salah satu cara termudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan. Kegiatan jalan kaki juga relatif gratis dan bisa dilakukan kapanpun dan dimanapun.
Banyak orang menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari untuk meningkatkan kesehatannya. Namun berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat dari pembakaran lemak dan kesehatan tubuh?
Jalan kaki 5.000 langkah adalah tujuan yang mudah, terutama bagi mereka yang baru berolahraga.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, manfaat jalan kaki 5.000 langkah sehari dapat mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.
Tapi apakah berjalan 5.000 langkah cukup untuk membakar lemak?
Menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, berjalan kaki 5.000 langkah sehari dapat membakar sekitar 200-300 kalori sehari. Meski rendah kalori, namun membantu membakar lemak.
Jadi berjalan kaki 5.000 langkah sehari adalah langkah awal yang baik untuk meningkatkan kesehatan dan membakar lemak. Namun, untuk mencapai hasil yang penting, disarankan untuk menggabungkan jalan kaki dengan aktivitas fisik lainnya dan mengikuti pola makan yang sehat.
Berjalan 10.000 langkah adalah tujuan yang sulit dan membutuhkan banyak dedikasi. Namun apakah jalan kaki 10.000 langkah efektif membakar lemak?
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Health and Fitness, berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat membakar sekitar 400 hingga 600 kalori sehari. Jumlah ini jauh lebih tinggi dibandingkan berjalan 5.000 langkah.
Selain itu, jalan kaki 10.000 langkah juga dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit serius seperti stroke dan jantung.
Membasahi kaki setiap hari dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dengan mengambil langkah cepat dan teratur. Menurut Layanan Manajemen Tenaga Kerja Departemen Illinois, berjalan kaki secara teratur juga menawarkan manfaat khusus yang bisa Anda rasakan.
Pertama, olahraga teratur dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, kegiatan ini juga dapat mencegah atau menangani berbagai kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, batuk, darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
Tak hanya itu, jalan kaki juga bisa meningkatkan mood. Dengan melakukan olahraga ini secara rutin, Anda dapat memperkuat jantung dan paru-paru sehingga membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
Manfaat lainnya adalah jalan kaki dapat meningkatkan mood, kognisi, memori dan tidur. Jadi, jika Anda merasa cemas atau stres, cobalah berjalan kaki untuk mengurangi perasaan tersebut. Selain itu, semakin cepat, semakin sering Anda berkendara, semakin banyak pula keuntungan yang Anda peroleh.
Bepergian juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk melakukan aktivitas penerbangan. Jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan dan daya tahan kardiovaskular Anda serta membakar kalori yang tidak diinginkan.
Jika menginginkan sesuatu yang berbeda, Anda juga bisa mengganti fast travel time dengan fast travel time. Jenis olahraga ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa. Jadi, silakan mulai berjalan kaki secara teratur dan cepat. Melakukan hal-hal ini akan membantu Anda menjalani kehidupan yang sehat dan kuat.
Untuk mencapai tujuan keseluruhan, cobalah berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari. Jika Anda kekurangan waktu, cobalah melakukan beberapa aktivitas singkat di siang hari. Namun tahukah Anda bahwa latihan interval bisa memberikan manfaat yang sama dalam jangka pendek seperti jalan kaki biasa?
Mengubah rutinitas berjalan kaki menjadi olahraga membutuhkan postur tubuh yang baik dan gerakan yang terarah. Bayangkan saja, saat Anda berjalan, pastikan kepala Anda menghadap ke atas dan melihat ke depan, bukan ke bawah. Jangan lupa untuk mengendurkan leher, bahu dan punggung, jangan mengencangkan atau meluruskannya. Putar lengan Anda dengan bebas, tekuk sedikit siku Anda.
Jika Anda ingin memompa beberapa tangan, tidak apa-apa. Pastikan otot perut kencang dan punggung tetap lurus, tidak membungkuk ke depan atau ke belakang. Lalu berjalanlah dengan lancar sambil memutar kaki dari tumit.
Ingat, tindakan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadi, jangan ragu untuk memulai perjalanan Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat.
Orang yang cenderung berjalan lebih cepat memiliki peluang bertahan hidup lebih baik dibandingkan mereka yang berjalan lebih lambat. Berdasarkan tahun 2019 The New York Post melaporkan bahwa pejalan kaki cepat dapat mengambil sekitar 1,00 langkah per menit, sedangkan pejalan kaki lambat dapat mengambil sekitar 50 langkah per menit.
Sebuah penelitian terhadap 474.919 orang yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings menemukan bahwa peserta yang berjalan cepat hidup lebih lama, berapa pun berat badan mereka. Pria dengan berat badan rendah memiliki angka harapan hidup terendah, yaitu sekitar 64,8 tahun. Sedangkan angka harapan hidup perempuan adalah 72,4 tahun.
Penulis utama, Tom Yates, dari University of Leicester, mengatakan: “Studi ini menunjukkan bahwa kesehatan adalah prediktor harapan hidup yang lebih baik dibandingkan gambaran tubuh secara keseluruhan.
Penemuan ini juga mendorong orang untuk berjalan lebih cepat guna memperpanjang umurnya.
Penelitian Yates juga mengungkap efek negatif berjalan lambat, yaitu meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang yang berjalan lambat memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang berjalan cepat, bahkan setelah memperhitungkan kebiasaan merokok dan indeks massa tubuh mereka.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa berjalan kaki 1.000 langkah sehari dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan berat badan. Hal ini mungkin mudah dicapai bagi mereka yang bekerja di bidang ini, namun bisa menjadi masalah bagi pekerja yang menghabiskan sebagian besar waktunya duduk di belakang meja. Bayangkan naik ojek ke kantor, lalu naik bus kota, berjalan jauh menuju kantor, naik lift ke kantor, dan duduk selama tujuh hingga sepuluh jam setiap hari.
Aktivitas fisik pekerja kantoran sangat terbatas. Oleh karena itu, mencapai 1000 langkah sehari memerlukan usaha, namun sebenarnya tidak sulit. Berjalan 1000 langkah ternyata tidak sejauh yang anda bayangkan, hanya 800 meter.
“Menambahkan 1.000 langkah sehari akan mengubah tubuh Anda,” kata pelatih kepala dan penulis The Body Reset Diet Harley Pasternak.
Di bawah ini manfaat jalan kaki 1000 langkah sehari seperti yang disebutkan pada halaman pencegahan.
1. Pekerjaan hati tidak besar
Michele Olson, profesor kedokteran olahraga di Auburn University di AS, mengatakan: “Peralihan dari aktivitas fisik yang tidak banyak bergerak ke aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. “jantung”.
2. Resiko terkena stroke menurun
Meningkatkan jumlah langkah secara langsung mengurangi risiko stroke dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. Mengurangi jumlah kolesterol jahat
Jika Anda memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi, menambahkan 1.000 langkah sehari dapat membuat perbedaan besar.
“Semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak kolesterol jahat yang dihilangkan,” kata Olson.
4. Mengurangi stres
Saat stres akibat pekerjaan datang, berjalanlah sebentar agar merasa lebih baik. Berolahraga melepaskan endorfin, yang meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi hormon stres kortisol.
5. Tulang yang kuat
American Academy of Orthopedics mengatakan bahwa jalan kaki memperkuat tulang dan melawan osteoporosis. Menurut Olson, migrasi mengatur tulang dengan memicu produksi sel baru yang disebut osteoblas.
6. Berat badan bisa berkurang
Menurut pakar kedokteran olahraga asal Swedia Nadia, menambahkan langkah setiap hari selama 10 minggu akan menunjukkan hasil yang nyata.
