Empat Kebiasaan Makan yang Berdampak Buruk Bagi Usus

gospelangolano.com, JAKARTA — Pola makan dan apa yang Anda makan berdampak besar terhadap kesehatan seluruh tubuh terutama usus. Jika Anda ingin menjaga kesehatan usus, sangat penting untuk memperhatikan pola makan sehari-hari.

Ahli diet Kate Hilton, pendiri situs saran nutrisi Diets Debunked, menjelaskan bahwa mikrobioma usus yang sehat akan mengurangi peradangan dalam tubuh. Sebaliknya, mikrobioma yang buruk dapat menghambat penyerapan nutrisi secara optimal.

Menurut Hilton, ada banyak kebiasaan makan yang berdampak sangat negatif terhadap kesehatan usus. Oleh karena itu, Hilton menyarankan untuk menghindari empat kebiasaan makan berikut ini, seperti dikutip laman Women’s Health, Rabu (4/3/2024).

1. Sarapan penuh gula

Awali hari dengan makanan yang banyak mengandung gula yang memberikan energi awal, namun tidak “mengisi bahan bakar” tubuh dalam waktu lama. Akan lebih bermanfaat jika mengonsumsi kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat slow release untuk sarapan.

2. Kurangnya keragaman pangan

Mengonsumsi makanan yang tidak dapat diubah terus-menerus bukanlah pilihan yang tepat jika Anda ingin melindungi kesehatan usus Anda. Sebaiknya, pastikan menu Anda mencakup makanan yang bervariasi, mulai dari sumber protein, karbohidrat, sayur mayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Sering-seringlah membeli makanan cepat saji

Membeli makanan cepat saji memang nyaman dan lezat, namun jika Anda ingin memastikan kesehatan usus, ada baiknya Anda memasak makanan sendiri di rumah. Masakan rumahan dengan beragam bumbu dan rempah sangat efektif dalam meningkatkan keanekaragaman mikrobioma yang sehat.

4. Terlalu banyak makan camilan manis

Beberapa orang mengandalkan makanan manis untuk menjaga mood atau sebagai camilan di sela-sela waktu makan. Namun, untuk menjaga kondisi perut tetap baik, pilihlah camilan sehat yang tidak tinggi gula dan berikan sumber protein dan kalsium yang baik.