Berlimpah Makanan Enak, Ini 7 Tips Cegah Berat Badan Naik Usai Lebaran
0
0
Liputan. Com.com, opor ayam jakarta, pate hati kentang, rendang dan hidangan tinggi lemak dan kalori lainnya banyak ditemui di meja makan lebaran. Acara kumpul keluarga dimeriahkan dengan beragam jajanan seperti nanas yang dipadukan dengan minuman manis
Godaan berbagai makanan lezat dan keakraban dengan keluarga memang membuat makan semakin nikmat Namun, jangan sampai terjadi kenaikan berat badan setelah lebaran ?
Berikut tujuh tips dari praktisi kesehatan Ngabila Salama agar Idul Fitri tidak berakhir ketika sudah usai:
1. Berbagi makanan dan minuman lezat kepada saudara, saudara dan orang sekitar
2. Jangan makan berlebihan Cobalah beberapa makanan agar Anda tidak bosan
Kemudian, hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak seperti santan, minyak, krim, tepung, kue, minuman kemasan, dan soda.
Saat makan, usahakan mengisi separuh piring Anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan separuh lainnya dengan karbohidrat dan lauk pauk.
Usahakan untuk mengonsumsi 5 porsi sayur dan buah per hari (3 porsi saat makan besar dan 2 porsi camilan di antara waktu makan).
3. Buka mata, jangan terlalu lapar, dan jangan terlalu emosi saat makan, karena kenikmatan makanan di mulut hanya bersifat sementara.
4. Pantau berat badan Anda setiap hari Kemudian, pemantauan rutin seperti pemeriksaan mandiri tekanan darah, gula darah, dan kolesterol darah selama 3 hari dianjurkan bagi penderita penyakit penyerta, terutama bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.
?
5. Semakin banyak makanan yang Anda makan, semakin banyak pula aktivitas fisik yang Anda lakukan Jika biasanya Anda berjalan kaki 6.000-8.000 langkah sehari, Anda bisa menambah jumlah berjalan kaki menjadi 10.000 langkah sehari.
6. Jika puasa intermiten memungkinkan, sebaiknya puasa 12-14 jam, yang mana Anda bisa berpuasa pada pukul 20.00-10.00 dan hanya minum air manis, kemudian pada pukul 10.00-20.00 Anda bisa makan lebih leluasa dan membakar lebih banyak kalori. Namun, batasi asupan gula, garam, dan lemak
Gaya hidup sehat seperti tidak merokok, tidur sekitar 7 jam sehari, dan bebas stres dapat mencegah rasa lapar/makan berlebihan secara terus-menerus.
