Apakah Benar Tidak Boleh Makan di Atas Jam 8 Malam?

gospelangolano.com, Jakarta Kebiasaan membatasi waktu makan hingga jam 8 malam sudah menjadi kebiasaan budaya dalam kehidupan banyak orang. Makan menjelang waktu tidur dapat meningkatkan pergerakan usus; Hal ini telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti obesitas dan fluktuasi gula darah. Semua hal tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang di malam hari. Tapi apakah makan setelah jam 8 malam benar-benar merupakan masalah serius?

Berikut rincian lengkap kebiasaan makan setelah jam 8 malam seperti dilansir Health.com (05/03/2024).

Penelitian yang meneliti pembatasan makan setelah jam 8 malam khususnya masih terbatas. Namun secara umum, ada manfaat yang bisa diperoleh dengan membatasi makan malam. penyakit dalam beracun Ada alasan di balik peluang ini, seperti dijelaskan Janese S. Laster, seorang dokter dan ahli gizi. “Makan malam cenderung tinggi karbohidrat olahan,” katanya. Dr. Ketika seseorang makan, detoksifikasi tubuh, Laster juga menekankan bahwa hal itu dapat mempengaruhi penyerapan dan metabolisme serta mempengaruhi berat badan.

Julie Pace, ahli diet terdaftar dan pendiri Core Nutrition Health and Wellness; Menurut RDN; Meski terdapat bukti bahwa makan larut malam dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti penurunan berat badan atau keracunan makanan, tidak semua orang bisa melakukannya. Menurut sebuah penelitian tahun 2015, dampak negatif makan larut malam antara lain lebih sedikit pilihan; Makanan diet atau rendah kalori mungkin tidak berkelanjutan atau berbahaya.

Batasan waktu makan malam berlaku berdasarkan kasus per kasus. Menghindari makan setelah jam 8 malam bukanlah aturan yang harus dipatuhi semua orang. Namun jika memungkinkan, disarankan untuk memberi jeda antara makan dan tidur malam. Menurut Julie Pace, kepatuhan terhadap waktu makan; Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur; fokus pada diet seimbang; Hidrasi dan lebih memperhatikan kebutuhan tubuh dibandingkan memperhatikan jam dapat terjamin. Efek kesehatan.

Makan menjelang waktu tidur seringkali dikaitkan dengan peningkatan pergerakan usus, sehingga mengganggu pencernaan dan gula darah.

Makan malam setelah jam 8 malam dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Makan sebaiknya dilakukan sebelum jam 8 agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mendinginkan makanan yang dibawa sebelum tidur. Makanan dapat disajikan pada pukul 15.00-16.00 dan makanan ringan pada pukul 19.00.

Makan pada jam 10 malam tidak hanya menambah berat badan tetapi juga memicu masalah kesehatan lain seperti penyakit asam lambung dan sindrom metabolik.

Makan terlambat setelah jam 9 malam meningkatkan risiko penyakit serebrovaskular seperti stroke. Penyakit kardiovaskular, termasuk stroke dan stroke mikro, merupakan bagian dari penyakit jantung koroner.