Apa Itu Anxious Attachment Style? Penyebab, Tanda-Tanda dan Cara Mengatasinya
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Belakangan ini ramai diperbincangkan soal gaya attachment atau ketertarikan. Karena jika Anda mengetahui tipe Anda dan tipe orang lain, Anda bisa menciptakan hubungan yang baik. Nyatanya, hal ini tidak hanya berlaku pada hubungan romantis dengan kekasih.
Nah kali ini kita akan membahas salah satu dari empat jenis gaya keterikatan, yaitu gaya keterikatan cemas. Bila ditandai dengan rasa takut ditinggalkan, kebutuhan yang kuat akan persetujuan, dan ketidaknyamanan karena terlalu mandiri dalam suatu hubungan. Apakah Anda sendiri pernah atau sering merasakan hal ini?
Menurut laporan Simply Psychology, Sabtu (15 Juni 2024), Anda mungkin memiliki gaya keterikatan cemas jika Anda cenderung merasa tidak aman, takut ditolak, atau sangat terikat dengan pasangan.
Sekitar 20% orang mengembangkan gaya keterikatan cemas (Hazan & Shaver, 2017), yang diakibatkan oleh pola asuh yang tidak terduga atau tidak sensitif selama masa kanak-kanak.
Kabar baiknya adalah dengan kesadaran dan usaha, kita bisa merasa lebih baik dan mengubah keadaan. Apalagi jika Anda memiliki gaya keterikatan cemas, bukan berarti Anda tidak bisa menjalin hubungan yang sehat dan sejahtera dengan orang lain. Apalagi sekarang kamu sudah cukup umur.
Meskipun hal ini memiliki tantangan tersendiri, Anda pasti dapat belajar mengelola gaya keterikatan cemas dan menyembuhkan luka emosional dengan strategi yang tepat. Seperti apa? Baca artikel ini sampai habis ya!
Gaya keterikatan cemas diperkirakan berasal dari masa kanak-kanak dan mungkin tetap ada pada seseorang hingga dewasa. Meskipun tidak selalu ada jawaban yang jelas mengapa seseorang mengalami hal ini, hal ini mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut: 1. Pengasuh yang jauh secara emosional
Ketika orang tua atau pengasuh melepaskan diri atau mengabaikan kebutuhan anak, maka anak akan kehilangan rasa aman dan stabilitas. Anak-anak yang kebutuhan emosionalnya tidak terpenuhi, terutama saat mereka stres atau cemas, mungkin mengalami peningkatan kadar emosi tersebut.
Misalnya, jika orang tuamu tidak pernah menghiburmu saat kamu sedang kesal saat kecil, mereka akan menjauh atau diam. Hal ini dapat meningkatkan perasaan cemas dan membuat Anda merasa tidak aman dengan orang tua. 2. Dibesarkan oleh seseorang yang memiliki gaya keterikatan yang mengganggu
Kemungkinan besar hal ini bukan disebabkan oleh faktor genetik. Namun, hal tersebut merupakan kelanjutan dari pola perilaku yang berulang dari generasi ke generasi.
Selain itu, anak-anak dengan gaya keterikatan cemas mungkin tumbuh di luar kendali dan memiliki anak sendiri yang mengalami hal yang sama.
Misalnya ayahnya tidak suka beraktivitas sendirian, depresi jika sendirian, cenderung menempel pada orang lain. Mereka percaya bahwa ini adalah perilaku yang khas dan oleh karena itu mereka tidak ingin melakukan aktivitas tersebut sendirian.
Pola asuh menjadi tidak konsisten bila pada saat anak bersikap suportif dan tanggap terhadap kebutuhannya, namun pada saat lain ia bersikap dingin, tidak peka, atau tidak siap secara emosional.
Misalnya, ketika Anda sedang marah saat kecil, orang tua Anda menenangkan Anda dan meyakinkan Anda untuk mengatasi perasaan sulit. Namun ketika hal itu terjadi lagi, mereka mengabaikan Anda dan meminta Anda untuk “melupakannya”.
Anak mungkin bingung tentang hubungannya dengan pengasuhnya, sehingga mengirimkan sinyal yang bertentangan. 4. Pengasuh yang “kelaparan secara emosional”.
Di sini, pengasuh mengupayakan kedekatan emosional atau fisik dengan anak guna memenuhi kebutuhannya. Oleh karena itu, mereka mengabaikan kebutuhan emosional dan fisik anak.
Pengasuh ini mungkin tampak memaksa, khawatir terhadap kehidupan anak mereka, dan terlalu protektif. Mereka dapat mengubah cinta dan kasih sayang anaknya dengan memanfaatkan anak untuk memenuhi kebutuhannya sendiri.
Misalnya, ibumu bersikeras untuk mengikuti semua aktivitas bersama teman sekolahmu, ingin mengetahui setiap detail kecil, dan menyebalkan saat kalian berjauhan. Karena itu, kamu menghabiskan sebagian besar waktu luangmu bersama ibumu dan merasa bersalah karena menghabiskan waktu bersama orang lain.
Mengenali gaya keterikatan yang mengganggu pada orang dewasa mungkin tidak selalu mudah. Tanda-tanda utamanya adalah: 1. Rekat. Kebutuhan terus-menerus akan kontak dan dukungan dari orang lain. Kebutuhan terus-menerus untuk diyakinkan bahwa Anda cukup baik. Peningkatan kepekaan terhadap penolakan dan penolakan. Gunakan kedekatan fisik, seperti berpelukan atau berpegangan, sebagai cara untuk mendapatkan rasa aman atau mengurangi rasa takut. 2. Takut ditinggalkan. Anda khawatir pasangan Anda akan meninggalkan Anda (walaupun tidak ada tanda-tanda masalah hubungan yang nyata). Reaktivitas emosional yang tinggi ketika seseorang tidak ada. Ketakutan atau ketidakmampuan untuk menyendiri. Perubahan mendadak pada perilaku atau suasana hati pasangan dapat dilihat sebagai tanda berkurangnya cinta atau perpisahan yang akan terjadi. Anda merasa tidak aman atau terancam oleh kemandirian pasangan Anda atau waktu yang dihabiskan sendirian. Ketakutan akan penolakan atau dianggap tidak berharga dapat menyebabkan seseorang menjadi terlalu bergantung atau melekat dalam suatu hubungan. Mereka merasa semakin cemburu atau merasa ada ancaman terhadap hubungan mereka padahal sebenarnya tidak ada, yang mengarah pada kepercayaan yang terus-menerus. Sekalipun pasangan Anda selalu penuh kasih sayang dan suportif, Anda mungkin sulit percaya bahwa perilaku ini akan berlanjut dalam jangka waktu yang lama. Sulit untuk mengabaikan pasangan Anda karena masalah kepercayaan. 4. Kebutuhan emosional Anda menginginkan keintiman, tetapi pada saat yang sama Anda takut akan penolakan emosional dari pasangan Anda. Anda membutuhkan kepastian dan kepastian terus-menerus bahwa Anda dicintai, diinginkan, dan tidak ditinggalkan. Apakah Anda terlalu bergantung pada pasangan Anda untuk mendapatkan dukungan emosional? Jika pasangan Anda menginginkan kemandirian atau kesendirian, Anda mungkin salah mengartikannya sebagai kurangnya minat atau cinta. Batasan sulit ditetapkan dan dihormati. 5. Anda merasa tidak berharga. Pandangan diri atau harga diri yang negatif. Anda merasa tidak layak untuk dicintai dan tidak cukup baik untuk suatu hubungan (menganggap Anda tidak pantas mendapatkan pasangan Anda). Keraguan tentang nilai Anda dalam hubungan, membuat Anda bertanya-tanya mengapa seseorang ingin bersama Anda, dan takut pasangan Anda akan segera menyadari “kekurangannya” dan meninggalkan hubungan. Karena takut akan hasil atau konflik yang negatif, Anda bahkan mungkin menghindari percakapan jujur tentang kebutuhan atau perasaan Anda. Perilaku atau komentar kecil pasangan Anda mungkin dianalisis secara berlebihan sehingga membuat Anda mengambil kesimpulan negatif. Kesediaan untuk memperbaiki keadaan dan menyelesaikan masalah orang lain dengan biaya sendiri. Memikirkan dan menganalisis detail secara berlebihan. Kecenderungan menyalahkan diri sendiri atau merasa bertanggung jawab atas masalah hubungan
Tidak selalu mungkin untuk menyembuhkan gaya keterikatan yang cemas, namun ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu Anda merasa lebih aman dalam hubungan Anda, seperti: 1. Latih perhatian.
Saat Anda takut, Anda mungkin secara otomatis bereaksi terhadap hal-hal negatif. Namun mengetahui hal ini dapat membantu Anda memikirkan respons yang lebih sehat.
Oleh karena itu, cobalah meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda rasakan dan sadari pikiran-pikiran tersebut. Kemudian Anda dapat mempertimbangkan cara terbaik untuk merespons. 2. Mengatur sistem saraf Anda
Saat diaktifkan, gaya keterikatan yang cemas dapat mengirim Anda ke mode bertarung, lari, atau diam. Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa berpikir jernih dan cenderung bertindak spontan. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengubah fisiologi Anda.
Luangkan waktu untuk berhenti sejenak dan bernapas. Anda bahkan bisa meletakkan tangan di perut untuk menyambung dengan napas. Ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda aman.
Cobalah meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Pertahankan hal tersebut untuk mengurangi rasa takut Anda. Merawat diri sendiri, seperti melakukan hobi, mandi berlama-lama, atau menonton acara TV favorit, dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan. 4. Kenali anak batin Anda
Seringkali dapat membantu untuk menyembuhkan gaya keterikatan awal anak yang cemas dengan pengasuhnya. Hal ini dapat dicapai dengan memberi diri Anda cinta, dukungan, dan kebaikan yang tidak Anda terima saat masih kecil.
Kasihanilah diri sendiri, maafkan diri sendiri atas kesalahan, periksa kembali dan hibur diri sendiri saat Anda membutuhkannya. Anda mungkin berpikir bahwa Anda memperlakukan diri sendiri seolah-olah Anda menunjukkan kebaikan kepada anak yang tidak bersalah. 5. Penerimaan diri
Gaya keterikatan yang cemas bukanlah alasan untuk merasa malu atau cacat. Meskipun rasa cemas dan takut ditinggalkan bisa menyakitkan, gaya keterikatan ini juga memiliki kualitas positif.
Orang dengan gaya keterikatan cemas cenderung menjadi pasangan yang sangat perhatian dan sensitif serta mendambakan kedekatan dan keintiman. Sensitivitas mereka yang meningkat membantu mereka menyesuaikan diri dengan perasaan dan kebutuhan orang lain.
