Anak Bisa Alami Kecemasan, Ini 5 Cara Orangtua Membantu Si Kecil
0
0
gospelangolano.com, Jakarta Anak-anak seringkali mengalami ketakutan dan kecemasan sebagai bagian normal dari perkembangannya. Namun, dalam beberapa kasus, kecemasan ini bisa menjadi lebih intens dan menetap.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), gangguan kecemasan pada anak didiagnosis ketika perasaan stres dan ketakutan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari seperti sekolah, bersosialisasi, atau kehidupan di rumah.
CDC melaporkan bahwa lebih dari 9% anak-anak mengalami gangguan kecemasan, dan tingkat kecemasan dan depresi di kalangan anak-anak telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir.
Apakah anak Anda baru saja didiagnosis menderita gangguan kecemasan atau sekadar mengalami kecemasan dan ketakutan, sebagai orang tua, Anda mungkin mencari cara untuk membantunya.
Orang tua berperan penting dalam mendidik anak bagaimana menghadapi dan mengatasi tantangan tersebut.
Berikut beberapa tips penuh kasih sayang dan efektif untuk membantu anak mengatasi kecemasan, seperti dilansir Parents pada Senin, 29 Juli 2024. 1. Jaga kesehatan mental Anda terlebih dahulu.
“Untuk membantu orang tua mengatasi kecemasan mereka terhadap anak, langkah pertama adalah perawatan diri,” kata Deborah Vinal, PsyD, LMFT, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi.
Jika Anda juga berjuang melawan kecemasan, Vinal merekomendasikan untuk mencari akar masalahnya, dan mempertimbangkan untuk memulai terapi.
“Memiliki pola asuh yang penuh perhatian dan sensitif adalah kunci kemampuan anak Anda mengatasi kecemasan,” kata Vinal.
Anak-anak sangat sensitif dan mengembangkan perasaan orang tuanya. Tunjukkan kedamaian sebagai orang tua, dan anak Anda akan merasakannya.
Anda dapat mencoba menenangkan kecemasan anak Anda dengan pernyataan-pernyataan yang bersifat “tenang”.
Namun, penting untuk memberi tahu anak bahwa merasa takut adalah hal yang wajar dan tidak perlu merasa stres jika ia tidak merasakannya.
Ashley Castro, Ph.D., seorang psikolog klinis berlisensi dan direktur eksekutif pendiri Therapy4thePeople, merekomendasikan agar orang tua menghindari kata-kata seperti “jangan khawatir”.
“Anak-anak yang cemas sering kali berpikir bahwa perasaan cemas, takut, atau gugup adalah hal yang buruk dan harus dihindari,” kata Castro.
Menyuruh mereka untuk tidak takut justru memperkuat keyakinan tersebut, mengabaikan perasaan mereka, dan tidak menawarkan solusi terhadap situasi tersebut.
Cara efektif untuk mencegah serangan kecemasan bertambah parah adalah dengan menggunakan teknik pernapasan dalam, yang secara alami menenangkan sistem saraf.
“Anda bisa melatih teknik pernapasan dalam bersama anak Anda,” saran Vinal.
Vinal menyarankan, teknik tersebut mencakup metode seperti boxbreathing atau menghitung napas secara perlahan sambil menarik napas melalui hidung dan membuangnya melalui mulut.
“Bagi anak kecil, meniup gelembung merupakan cara yang efektif dan menyenangkan untuk melatih pernapasan,” tambahnya.
Meski terkesan berlawanan dengan intuisi, menjauhkan anak dari situasi menakutkan dapat menimbulkan rasa takut.
Menurut Castro, orang tua sebaiknya mendorong anak menghadapi situasi atau objek yang ditakuti, asalkan aman.
“Situasi atau objek yang ditakuti akan semakin ditakuti jika anak dibiarkan menghindarinya,” kata Castro.
Orang tua hendaknya dengan lembut membimbing anak mereka untuk menghadapi sumber kecemasannya, terutama jika penghindaran tersebut menimbulkan konsekuensi negatif, seperti pergi ke sekolah, berbicara dalam situasi sosial, atau menggunakan lift.
“Jika seorang anak bereaksi cemas ketika menghadapi suatu situasi, mungkin ini saat yang tepat untuk melibatkan ahli kesehatan mental,” kata Castro.
Perawatan seperti terapi dapat membantu anak mengelola kecemasan anak secara efektif.
Terapi perilaku kognitif (CBT) sering digunakan sebagai pengobatan lini pertama untuk anak-anak yang mengalami kecemasan. Terapis atau penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat merekomendasikan perawatan yang tepat berdasarkan kebutuhan spesifik anak Anda.
“Ketika anak-anak mengalami kecemasan, penting untuk dipahami bahwa perasaan ini hanya bersifat sementara,” kata Cook.
Mengingatkan anak Anda bahwa “ini juga akan berlalu” adalah sebuah langkah penting, karena anak seringkali merasa terjebak dalam intensitas perasaannya, sehingga mereka percaya bahwa rasa tidak aman tidak akan pernah berakhir.
“Memberi tahu mereka bahwa ketidaknyamanan mereka tidak akan bertahan selamanya, serta menggunakan pengatur waktu untuk menunjukkan bahwa perasaan mereka dapat berubah dalam 10 menit, dapat membantu mereka memahami bahwa mereka tidak akan mengalami intensitas kecemasan selamanya.” juru masak menjelaskan.
Jika Anda memiliki anak yang cemas, Anda tidak harus melakukannya sendirian. Bagi banyak anak, terapi adalah cara yang baik dan efektif untuk mengatasi kecemasan.
