Ajaib! 6 Jenis Plank Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat
0
0
Jakarta, gospelangolano.com – Plank adalah gerakan pelatihan sederhana yang memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya. Latihan ini tidak hanya mengikis otot perut (nukleus), tetapi juga mencakup banyak otot tubuh lainnya. Semakin banyak otot yang berpartisipasi, proses metabolisme bekerja lebih cepat sehingga semakin banyak kalori dibakar. Plank juga merupakan gerakan favorit selama sesi pelatihan. Karena pelat mengaktifkan otot sentral secara maksimal untuk mengikis struktur lemak di perut. Otot nukleus yang kuat akan memperkuat tulang belakang untuk mendukung tubuh. Dikutip dari Times of India pada hari Rabu, 8 Januari 2025, berbagai jenis pelat dianggap menurunkan berat badan dengan cepat. Penasaran? Pindahkan -Further, ya! 1. Jack Planks Jack menggabungkan gerakan piring dengan Springjack sehingga Anda berlatih kardio sekaligus. Gerakan ini membantu membakar kalori dan meningkatkan stabilitas dan resistensi umum. Sebarkan kaki dan kembali ke posisi semula.2. Papan dengan bahu tapjisjisji jenis papan ini adalah gerakan olahraga yang menggabungkan papan dengan pemukulan bahu. Ketuk bahu secara bergantian dan jaga tubuh yang stabil di posisi pelat. Piring dengan bahu menyentuh otot perut sehingga lemak di bagian ini adalah tujuan paling penting untuk dibakar. Pergerakan pendaki gunung mirip dengan berlari di tempat, tetapi dieksekusi dalam posisi piring. Pendaki gunung sangat efektif dalam membakar kalori dan menajamkan otot perut. Kemudian naik dan turun ke dada sambil bergantian seolah -olah mereka akan mendaki gunung. Lempeng plankonal diagonal mencakup latihan dasar yang ditujukan untuk meningkatkan keseimbangan dengan berkonsentrasi pada otot perut (nukleus). Cara melakukannya adalah mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan ketika, misalnya, Anda berada di posisi piring. Jaga posisi untuk 10-15 hitungan dan kembali ke posisi pelat. Lakukan juga dengan kaki dan tangan lainnya. Piring lateral adalah gerakan pelat yang menjadi memiringkan tubuh secara terpisah. Angkat dengan hati -hati tubuh Anda bersandar di tangan kanan dan rentangkan tangan kiri atau jaga pinggang Anda pada sudut 45 derajat. Untuk pemula, Anda dapat melakukan gerakan pelat samping dengan durasi 10-20 detik. Ulangi gerakan dengan sisi yang berbeda.6. Variasi di papan gerakan kaki yang dianggap dengan cepat mengosongkan lemak perut adalah lembaran/ satu berdiri adalah latihan zat besi canggih yang bertujuan untuk melatih otot perut. Kemudian angkat kaki perlahan tanpa menekuk lutut dan tahan 5-15 detik. Ulangi 8-10 kali ini untuk kaki lainnya. Ini menggabungkan latihan besi dengan latihan kardio seperti siklus atau bersepeda, serta latihan kekuatan lainnya seperti squat dan luncio. Jangan lupa untuk memperhatikan asupan makanan Anda dan cukup istirahat.
5 Gerakan pelatihan ini efektif untuk tumpahan lemak yang keras kepala, lemak keras kepala dalam tubuh seringkali merupakan tantangan penting bagi banyak orang yang ingin mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan lebih ideal. gospelangolano.com.co.id 18 Maret 2025
