Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, olahraga sore adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah harian, menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity.
Studi ini menemukan bahwa bukan hanya jumlah aktivitas fisik yang penting, namun juga waktu aktivitas. Berolahraga pada sore atau malam hari dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam menurunkan kadar gula darah.
Antonio Cravero Jimeno, seorang mahasiswa doktoral di Institut Olahraga dan Kesehatan di Universitas Granada di Spanyol, mengatakan temuan ini menyoroti pentingnya pengaturan waktu dalam program olahraga.
“Pelatih atletik dan penyedia layanan kesehatan harus mempertimbangkan waktu optimal untuk memaksimalkan efektivitas program olahraga, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi mengalami resistensi insulin dan diabetes tipe 2,” kata Gimeno.
Penelitian tersebut melibatkan 186 orang dengan usia rata-rata 46 tahun dan rata-rata indeks massa tubuh 33, demikian lapor Daily Health pada Minggu, 23 Juni 2024.
Selama 14 hari, para peneliti memantau aktivitas fisik dan kadar gula darah mereka menggunakan gelang pelacak aktivitas dan monitor glukosa berkelanjutan.
Setiap hari, jumlah dan waktu aktivitas fisik sedang hingga berat dicatat dan dikelompokkan berdasarkan waktu paling aktif peserta.
Aktivitas fisik sedang meliputi jalan cepat, menari, dan berkebun, sedangkan aktivitas berat meliputi jogging, lari, bersepeda cepat, berenang cepat, dan jalan cepat mendaki bukit.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa berolahraga pada sore atau malam hari dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan.
Dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif, peserta yang melakukan 50% atau lebih aktivitas fisik sedang hingga berat di sore atau malam hari memiliki kadar gula darah yang lebih rendah pada siang, malam, dan sepanjang hari.
Manfaat ini lebih besar bagi orang dengan regulasi gula darah yang buruk.
Fatima Syed, MD, seorang ahli penyakit dalam yang berspesialisasi dalam diabetes dan manajemen berat badan di Duke Health Hospital di Durham, North Carolina, yakin temuan ini konsisten dengan pengalamannya di lapangan.
“Berolahraga di malam hari, terutama setelah makan malam, dapat membantu mengontrol kadar gula darah di pagi hari dengan lebih baik,” kata Saeed.
Dr Malin Lindholm, seorang pelatih dan peneliti kardiovaskular, mengatakan: “Hasilnya menunjukkan bahwa berolahraga di sore atau malam hari sebenarnya sedikit lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah. Namun, dibandingkan dengan olahraga pagi atau campuran, perbedaannya tidak besar.” Kedokteran di Universitas Stanford di California tidak terlibat dalam penelitian ini.
Hasil ini menegaskan manfaat olahraga malam. Namun mengapa kita memilih malam hari sebagai waktu terbaik untuk acara tersebut?
Syed menjelaskan bahwa ketika Anda makan sesuatu, terutama yang kaya karbohidrat, tubuh perlu memproses makanan tersebut dan mengangkut glukosa ke dalam sel.
Penyakit yang resistan terhadap insulin, seperti obesitas atau sindrom metabolik, membuat glukosa sulit mencapai tujuannya. Namun, olahraga dapat menurunkan resistensi insulin sehingga menurunkan kadar gula darah.
Saeed menambahkan: “Olahraga di malam hari sangat bermanfaat karena saat kita tidur, tubuh mengeluarkan glukosa untuk mengatur gula darah. Dengan mengurangi resistensi insulin, glukosa dapat masuk ke dalam sel dengan lebih baik.”
Manfaat ini mungkin terkait dengan perubahan ritme sirkadian atau sensitivitas insulin sepanjang hari.
“Misalnya, aktivitas fisik dapat melawan efek penurunan sensitivitas insulin di malam hari,” kata Sun Kim, MD, ahli endokrinologi di Stanford Health Care di California.
Lindholm menjelaskan pentingnya menjaga kestabilan kadar gula darah untuk membantu tubuh mengatur penyimpanan dan penggunaan energi.
“Gula darah tinggi merangsang pelepasan insulin, hormon yang membantu menyimpan lemak. Gula darah tinggi yang kronis dapat menyebabkan resistensi insulin,” katanya.
Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh gagal merespons insulin secara tepat, sehingga mengganggu regulasi gula darah dan memengaruhi energi tubuh.
Untuk mengatasi resistensi insulin, menurunkan berat badan bisa membantu, namun resistensi insulin bisa membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
“Menurunkan resistensi insulin dengan mengontrol gula darah dapat membantu menurunkan berat badan. Menjaga kestabilan gula darah adalah kunci untuk mengelola resistensi insulin dan berat badan,” kata Syed.
