Manfaat Stretching Pagi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh Menyeluruh, Yuk Lakukan Rutin!
0
0
gospelangolano.com, Jakarta, Anda biasa bangun di pagi hari, bukannya merasa segar. Tapi apakah tubuh akan menyakitkan dan keras? Misalnya, leher yang terasa sakit atau menyakitkan yang terasa di area belakang. Jika ini terjadi, kadang -kadang ketika Anda mulai merasakan manfaat dari peregangan pagi di pagi hari, jika selesai, itu dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jelas, pujian atau peregangan otot tidak hanya Tetapi harus dilakukan saat Anda berolahraga Bahkan, ini mungkin merupakan latihan yang jika dilakukan, dapat membantu kesehatan tubuh secara keseluruhan. Terutama jika Anda adalah salah satu dari mereka yang bekerja lebih sabar, juga dikenal sebagai duduk di depan laptop selama berjam -jam.
Apa manfaat dari peregangan pagi di pagi hari yang dapat diamati dan gerakan berlarut -larut seperti apa yang dapat dilakukan? Lihat semua informasi!
Peregangan otot adalah serangkaian gerakan yang menyebabkan otot tubuh. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan posisi tertentu selama beberapa detik hingga satu menit untuk memberikan tekanan cahaya pada otot. Peregangan dapat diperbaiki (tenang) atau dinamis (bergerak) tergantung pada tujuan dan kebutuhan tubuh Anda.
Tidak hanya membantu mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga lebih serius, seperti olahraga, peregangan, otot juga berguna untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Latihan ini tidak rumit karena Anda tidak perlu membutuhkan waktu lama atau alat khusus untuk melakukannya. Beberapa menit setiap pagi sudah cukup untuk membuat tubuh Anda terasa segar dan siap menghadapi sepanjang hari!
Jika dilakukan dengan teknik yang benar dan teratur, ada beberapa manfaat dari peregangan pagi yang sangat baik untuk cakupan kesehatan fisik Anda. 1. Tingkatkan sirkulasi darah
Menurut Distrik Kesehatan Notnyno, manfaat dari peregangan pagi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, termasuk otak. Selama proses peregangan, pembuluh darah akan lebih terbuka untuk membuat aliran darah lebih halus. Ini membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot dan organ tubuh.
Dengan sirkulasi darah yang baik, tubuh akan terasa segar dan diaktifkan. Selain itu, peningkatan aliran darah ke otak juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi sehingga Anda dapat memulai hari yang lebih efektif.
Jika Anda duduk sangat sering atau bekerja di depan komputer, isyarat mungkin kurang cocok di situs web Wellness Kezzie. Peregangan membantu mengurangi kekerasan otot, yang sering terjadi karena posisi tubuh yang abnormal.
Meregangkannya di bagian belakang leher dan bahu sangat penting untuk menjaga keseimbangan gerakan. Akibatnya, itu bukan hanya Tapi terlihat lebih percaya diri Tetapi juga menghindari masalah kesehatan seperti nyeri punggung atau leher.
Pernahkah Anda merasa malas atau lemah di pagi hari? Rujuk ke situs lengkap, manfaat yang diperpanjang di pagi hari adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan energi. Gerakan elastis merangsang pelepasan endphin, yang merupakan hormon yang membuat tubuh terasa lebih segar dan lebih bahagia.
Selain itu, peregangan membantu tubuh melepaskan ketegangan yang dapat menumpuk saat tidur sehingga Anda merasa lebih ringan dan siap untuk bergerak. Oleh karena itu, mulailah hari baru dengan peregangan untuk menerima energi yang mendukung kegiatan sehari -hari.
Keuntungan lain dari peregangan pagi adalah membuat otot lebih fleksibel dan siap. Oleh karena itu, risiko cedera saat bergerak mungkin lebih kecil. Misalnya, ketika Anda menekuk tikungan untuk mengangkat produk atau memanjat otot yang fleksibel, itu akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk menyesuaikan gerakan tanpa cedera.
Biasanya, peregangan tubuh akrab dengan gerakan terbaik, baik dalam kegiatan yang tidak berbau dan serius. Kebiasaan ini sangat penting untuk menghindari cedera otot atau sendi, terutama jika Anda bekerja sepanjang hari.
Sarapan membantu meningkatkan kelincahan dalam tubuh, yang merupakan kemampuan untuk bergerak bebas dan tanpa rasa sakit. Peregangan secara teratur dan menambahkan kisaran gerakan sendi
Dengan kelincahan yang baik, Anda dapat melakukannya dengan lebih mudah. Tidak hanya itu, tubuh yang fleksibel membuat olahraga lebih baik atau kegiatan olahraga lainnya.
Tidur di posisi yang salah atau dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat menyebabkan otot -otot tubuh menjadi keras dan menyakitkan. Sarapan membantu melepaskan ketegangan dengan meregangkan otot yang keras.
Gerakan, seperti meregangkan punggung bagian bawah atau leher dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan dan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Jadi jangan biarkan otot keras Anda mengganggu hari Anda.
Di pagi hari, meregangkan otot tidak hanya Tapi bagus untuk tubuh Tetapi juga termasuk pikiran Aktivitas ini merangsang pelepasan hormon nadorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Suasana hati yang baik, Anda akan merasa lebih baik dan bersemangat sepanjang hari. Bahkan, di pagi hari, peregangan mungkin merupakan waktu yang menyenangkan untuk menyambut hari dengan pikiran yang damai.
Nyeri punggung biasanya disebabkan oleh otot -otot kekerasan atau gerakan buruk. Di pagi hari, terutama di punggung bawah dan tulang belakang dapat membantu mengurangi rasa sakit ini.
Peregangan gerakan akan melengkung di ruang yang parah sehingga rasa sakit berkurang dan tubuh akan lebih rileks. Jika melakukan aktivitas sehari -hari, peregangan dapat membantu mencegah sakit punggung lagi.
Di pagi hari sering ada waktu yang penuh waktu, terutama jika Anda memiliki program yang sibuk. Di pagi hari, peregangan adalah cara yang mudah. Tetapi efektif dalam menghilangkan stres
Saat Anda meregangkan otot, tubuh akan terasa lebih santai. Selain itu, peregangan juga mencakup teknik pernapasan dalam yang membantu menenangkan sistem saraf. Dengan cara ini, Anda dapat menghadapi hari dan fokus yang lebih santai.
Karena manfaat peregangan pagi yang tidak boleh dievaluasi lebih rendah untuk mempertahankan tubuh yang kuat.
Mulailah dengan meregangkan leher karena area ini sering mempertahankan stres dan ketegangan. Duduk atau Angkat di Posisi Mulailah memutar leher perlahan, searah jarum jam, lakukan 5 putaran, lalu berbalik Pastikan Anda tidak akan memaksa atau bergerak cepat.
Gerakan ini membantu mempercepat aliran darah ke kepala dan mengendurkan otot -otot leher yang keras setelah tidur. Bonus yang Anda bisa terasa santai dan intensitas di daerah tersebut dan leher akan berkurang. Sebut gerakan ini sambil secara bertahap menyesuaikan napas untuk mendapatkan efek yang lebih santai
Duduklah di lantai dengan kaki atau di kursi dengan dudukan. Tempatkan tangan kanan di lantai atau sisi kursi dan angkat tangan kiri. Putar tubuh ke kanan dengan lembut.
Gerakan ini membantu meregangkan otot samping tubuh, terutama di tengah dan tulang belakang. Selain itu, kursi lentur dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas dan membantu meningkatkan gerakan. Jangan lupa untuk bernapas dalam -dalam saat Anda memindahkan gerakan ini untuk meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh.
Cat-Cow Poss adalah gerakan yang sangat baik untuk meregangkan tulang belakang. Dimulai dengan posisi deteksi tangan sejajar dengan bahu dan lutut di pinggul. Saat bernapas kembali ke bawah untuk mengangkat kepala ke atas (sapi) selama napas, melengkung seperti kucing kaki. Ulangi gerakan ini 5-10 kali.
Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sambil mengurangi kekuatan setelah tidur. Selain itu, gerakan kucing sangat baik untuk mengurangi stres karena gerakan ini dikombinasikan dengan ritme
Dari posisi deteksi, duduk di tumit sambil mengatur tangan Anda ke depan Biarkan dahi mengalami tanah dan tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Anak -anak adalah salah satu gerakan terbaik untuk bersantai. Posisi ini diperluas ke punggung bawah, pinggul dan bahu. Selain itu, gerakan ini membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan kedamaian. Merasa lega di belakang.
Tidur perutnya dengan telapak bahu Dorong tangan Anda di lantai dan angkat dada ke pinggul untuk menyentuh lantai. Simpan posisi ini selama 15-20 detik, lalu kurangi tubuh lagi.
Peregangan kobra membantu meregangkan otot perut dan tulang belakang. Gerakan ini juga meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian atas dan meningkatkan gerakan, terutama jika sering ditekuk. Lakukan perlahan agar tidak terluka di punggung bawah.
Berbaring telentang dengan dua lutut ditekuk dan telapak sandal kaki. Sebarkan tangan ke samping untuk menjaga keseimbangan. Tarik lutut di satu sisi, pegang bahu untuk menempel ke lantai selama 15 detik, lalu ganti sisi
Gerakan ini terlalu bagus untuk meregangkan punggung bawah dan pinggul. Silinder lutut juga membantu meningkatkan pergerakan tulang belakang, menyebabkan tubuh merasa ringan dan membeku. Jangan lupa untuk bernapas perlahan selama gerakan ini
Akhiri sesi dengan segala tubuh. Berbaring di punggung Anda, oleskan tangan di atas kepala dan rentangkan sebanyak mungkin, seolah-olah Anda harus mencapai sesuatu, butuh 20-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
Gerakan ini membantu meregangkan seluruh tubuh dari jari ke tangan. Seluruh tubuh juga memiliki efek relaksasi yang sangat baik, membuat tubuh siap menerima aktivitas energi penuh.
Sekarang mereka percaya bahwa manfaat peregangan di pagi hari tidak boleh dinilai? Untuk mempertahankan tubuh yang kuat di tengah -tengah aktivitas harian yang padat, rencanakan diri Anda untuk meregangkan setiap pagi dengan berbagai gerakan di atas, yang mungkin merupakan rutinitas yang membuat tubuh sesuai dan sehat.
