5 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Darah Tinggi, dari Buah Beri sampai Yogurt
0
0
Jakarta – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi medis umum dimana tekanan darah di arteri meningkat. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya jika tidak ditangani dengan baik.
Selain mengontrol asupan garam dan menjalani pola hidup sehat, termasuk rutin berolahraga, pola makan sehat juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Berikut 5 makanan yang direkomendasikan untuk penderita darah tinggi. Stroberi
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi arteri dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan pengendalian berat badan, yang penting dalam mengendalikan tekanan darah. 2. Herbal
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung potasium. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Konsumsi sayuran berdaun secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.3. Ikan kaya Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 terbukti memberikan efek positif bagi kesehatan jantung dan darah. Konsumsi ikan berminyak secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah dan kenari serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami merupakan sumber nutrisi yang kaya serat, protein dan lemak sehat.
Mereka juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan harian Anda dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan. Campuran yogurt dan susu rendah lemak
Yoghurt rendah lemak dan produk susu fermentasi lainnya, seperti kefir, mengandung probiotik, bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Pilih produk susu rendah lemak untuk mendapatkan manfaat kesehatan tanpa tambahan lemak. 8 Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi Cara penting untuk mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan mengontrol apa yang Anda makan. gospelangolano.com.co.id 15 Januari 2025
