Terapkan 5 Kebiasaan Makan Ini Selama Ramadan, Bantu Jaga Tubuh Tetap Sehat
0
0
gospelangolano.com, Jakarta Selama bulan Ramadhan ini, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang untuk membantu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.
Seperti dilansir The Daily Star pada Selasa 12 Maret 2024, simak tips menerapkan kebiasaan makan sehat selama bulan puasa berikut ini.
1. Pertahankan kelembapan
Saat berpuasa di cuaca panas dan lembab, penting untuk menjaga keseimbangan cairan agar tetap terhidrasi.
Sambil meminum segelas air putih untuk mengembalikan kadar cairan. Sertakan buah-buahan seperti jeruk, semangka, apel, dan buah-buahan lainnya dalam menu buka puasa Anda karena mengandung banyak air dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, Anda juga bisa menambahkan lemon, jahe, atau kayu manis ke dalam air untuk memberikan rasa segar dan melancarkan pencernaan.
Selama berpuasa perlu minum air secara bertahap, bukan langsung. Untuk membantu tubuh menyerap cairan dengan baik dan mencegah ketidakseimbangan elektrolit.
Usai seharian berpuasa, Anda pasti tergoda untuk meminum minuman manis dan gurih, tak terkecuali berbagai takzilnya.
Konsumsi makanan olahan dan minuman manis meningkat selama Ramadhan. Hal ini menyebabkan hasil yang tidak diinginkan seperti penambahan berat badan. Jadi gantilah makanan manis Anda dengan gula alami seperti kacang-kacangan dan buah-buahan.
Anda juga bisa memilih jus buah seperti jus tebu untuk membantu memuaskan hasrat gula Anda.
3. Kurangi konsumsi gorengan.
Menu puasa biasanya tidak menyertakan gorengan, namun makanan yang digoreng dengan minyak berlebih tidak memberikan nilai gizi pada makanan berbuka kita. Solusi yang baik adalah menggoreng sebentar dengan sedikit minyak.
Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun untuk meningkatkan nilai gizinya. Untuk pilihan yang lebih sehat, pilihlah makanan yang dikukus, dipanggang, atau dipanggang. Cara memasak ini menonjolkan rasa makanan dan memastikan makanan tidak terlalu matang.
Menu puasa sebaiknya mencakup makanan dengan porsi seimbang dan bernilai gizi tinggi, termasuk karbohidrat kompleks yang menyehatkan. Karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, gandum atau oatmeal memberikan energi tahan lama yang sangat dibutuhkan tubuh kita, bersama dengan serat dan mineral.
Di pagi hari, pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti daging sapi, susu, yogurt atau telur. Protein ini mudah dicerna dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Menambahkan protein tanpa lemak seperti dada ayam dan produk susu rendah lemak ke dalam menu sahur Anda dapat membantu menghindari lemak berlebih. Dengan cara ini Anda bisa menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh selama Ramadhan.
Secangkir teh hijau memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko berbagai penyakit, meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu penurunan berat badan.
Mengingat cuaca mendung, teh hijau menjadi minuman menenangkan setelah makan malam, ditambah buah atau rempah untuk menambah rasa segar.
Teh hijau juga bermanfaat untuk mengatur berat badan dengan membantu tubuh melakukan metabolisme lebih efisien. Teh hijau mengandung flavonoid yang disebut katekin, antioksidan yang membantu memecah lemak berlebih.
Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Orang yang menderita intoleransi laktosa dapat memilih teh hijau sebagai alternatif pengganti susu yang baik.
Rasa lapar dan haus selama sebulan penuh bisa menjadi pintu gerbang hidup sehat jika kita bisa menikmati makanan sehat. Semoga Ramadhan kali ini bisa kita awali dengan kebiasaan-kebiasaan sehat yang terus kita lakukan sepanjang bulan suci ini dan seterusnya.
