Posisi Tidur Terbaik Berdasarkan Kondisi Kesehatan, Orang dengan Sakit Punggung dan Kerap Ngorok Baiknya Apa?
0
0
gospelangolano.com, Jakarta Posisi tidur pilihan Anda mungkin berbeda dengan orang lain. Ada yang suka tidur tengkurap, namun ada pula yang suka tidur telentang.
“Kita sering berpendapat bahwa posisi tidur tertentu lebih baik dibandingkan yang lain,” kata Rachel Salas, ahli saraf di Johns Hopkins Medicine.
Menurutnya, remaja memang tidak ada masalah tidur di mana pun. Namun, seiring bertambahnya usia, masalah kesehatan sering kali muncul.
Nah, ada beberapa posisi tidur yang memiliki manfaat untuk setiap kondisi kesehatan, kata Salas lagi.
Berikut beberapa kondisi kesehatan yang perlu diperhatikan untuk menentukan posisi tidur terbaik:
1. Masalah punggung dan leher
Bagi orang yang mengalami sakit leher, tidur telentang terkadang dapat memperparah rasa sakitnya. Namun, banyak orang berpendapat bahwa tidur telentang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah.
Jika Anda menderita sakit punggung, cobalah berbagai posisi dan bantal untuk menemukan posisi yang berhasil.
2. Sering mendengkur saat tidur dan susah tidur
Obstructive sleep apnea (OSA) adalah gangguan tidur yang menyebabkan terhentinya pernapasan sementara saat tidur akibat tersumbatnya saluran napas bagian atas. Jadi orang ini mendengkur saat tidur.
Menurut Salas, jika orang sering mendengkur atau menderita OSA, mereka tidur miring atau tengkurap. Hal ini dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka untuk mengurangi dengkuran dan meredakan apnea ringan.
Tulang dada atau tulang dada adalah cacat pada bagian belakang tulang dada. Rasa sakit ini terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
Bagi penderita kondisi ini, Salas tidak menyarankan tidur miring ke kanan karena dapat memperburuk kondisi. Hal yang sama juga berlaku pada penderita GERD.
Belok kiri untuk meminimalkan risiko itu,” kata Salas.
4. Jerawat
Bagi Anda yang peduli dengan penampilan, hindari tidur miring atau tengkurap. Soalnya saat bangun tidur akan muncul kerutan di wajah.
“Lama-kelamaan bisa menyebabkan munculnya jerawat, jadi jika Anda mengkhawatirkan hal ini, tidurlah telentang,” kata Salas.
Posisi tidur bukan satu-satunya hal yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan tidur malam yang nyaman.
Aspek lain yang perlu diperhatikan adalah kekencangan kasur. Salas menyarankan untuk memilih kasur yang mampu menopang tubuh.
Jika Anda mengalami nyeri leher atau bahu, bantal penyangga yang dirancang untuk menopang leher Anda dapat membantu. Bantal penyangga paha atau kaki dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Jangan meremehkan pentingnya meningkatkan kebersihan kamar tidur untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini termasuk yang berikut:
– Bersihkan lembarannya
Cuci seprai dan vakum kasur Anda secara teratur untuk menghilangkan debu dan bulu yang dapat menyebabkan alergi dan mengganggu tidur.
– Tutup tirainya
Gunakan tirai atau tirai pada jendela untuk menjaga ruangan tetap gelap di malam hari.
– Taruh di tempat tidur
Pastikan tempat tidur tidak menghadap meja kerja yang penuh dengan pekerjaan atau lampu berkedip.
“Lingkungan tidur adalah sesuatu yang mudah diubah,” kata Salas.
