9 Langkah Pangkas Berat Badan Secara Alami (I)

gospelangolano.com, JAKARTA – Diet yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat namun tidak didukung bukti ilmiah; Ada banyak suplemen dan program pengganti makanan.

Jangan khawatir, Ada banyak strategi penurunan berat badan yang didukung oleh sains. Ini sebenarnya berpengaruh pada penurunan berat badan.

Strategi-strategi ini meliputi olahraga; melacak asupan kalori; Ini melibatkan puasa intermiten dan mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dalam makanan Anda. 1. Cobalah puasa intermiten.

Puasa intermiten (IF) adalah diet yang melibatkan puasa intermiten secara teratur dan makan dalam waktu singkat sepanjang hari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa jangka pendek hingga 26 minggu sama efektifnya untuk menurunkan berat badan dengan mengikuti diet rendah kalori setiap hari.

Metode puasa intermiten yang paling umum adalah sebagai berikut.

Puasa Alternatif (ADF): Makanlah secara teratur pada hari-hari di luar puasa. Versi modifikasinya hanya mengonsumsi 25-30% kebutuhan energi tubuh di hari puasa.

5:2 Diet: Makan 2 kali makan cepat saji setiap 7 hari. Makanlah 500-600 kalori pada hari puasa.

Cara 16/8: Puasa 16 jam dan makan hanya 8 jam.

Bagi kebanyakan orang, jendela 8 jam adalah antara tengah hari dan jam 8 malam. Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan dalam waktu terbatas menyebabkan partisipan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

Pada hari-hari non-puasa, yang terbaik adalah menjaga pola makan sehat dan menghindari makan berlebihan. 

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, ia harus memperhatikan apa yang dimakannya setiap hari. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mencatat makanan tersebut dalam jurnal atau sistem pelacakan makanan online.

Penelitian menunjukkan bahwa memantau pola makan dan olahraga dapat memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan dengan mendorong perubahan perilaku dan motivasi.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memantau aktivitas fisik secara konsisten dapat membantu menurunkan berat badan. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti pedometer bisa menjadi alat penurunan berat badan yang berguna.

Makan dengan penuh kesadaran adalah praktik memperhatikan di mana orang makan dan apa yang mereka makan. Latihan ini membantu orang menikmati makanan yang mereka makan dan menurunkan berat badan.

Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka bepergian, di dalam mobil meja Mereka sering makan cepat di depan TV. Akibatnya, banyak orang yang tidak mengetahui makanan apa yang sedang mereka makan.

Teknik makan yang penuh perhatian meliputi: sambil duduk di meja; Sebaiknya di meja – fokus pada makanan dan nikmati. Jangan terganggu saat makan. televisi Jangan nyalakan laptop atau telepon. Makan perlahan: Beri diri Anda waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan Anda. Metode ini memberikan waktu yang cukup bagi otak seseorang untuk mengenali sinyal bahwa mereka sudah kenyang, sehingga dapat membantu mereka menurunkan berat badan dan mencegah makan berlebihan.

Membuat pilihan makanan:

Pilih makanan padat nutrisi yang dapat membuat Anda kenyang berjam-jam, bukan hanya beberapa menit.

Protein membuat orang kenyang karena mengatur hormon yang mengatur nafsu makan. Hal ini terutama disebabkan oleh penurunan kadar hormon lapar ghrelin dan hormon kenyang peptida YY. Hal ini disebabkan peningkatan kadar GLP-1 dan kolesistokinin.

Penelitian pada orang dewasa menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan tinggi protein dapat bertahan selama beberapa jam.

Pilihan sarapan kaya protein yang baik termasuk telur, gandum mentega kacang dan biji-bijian; bubur quinoa; Termasuk sarden dan puding biji chia.

Pola makan orang barat semakin tinggi kadar gulanya, yang jelas terkait dengan obesitas, namun pada minuman ringan, gula ditemukan pada minuman, bukan pada makanan.

Biji-bijian olahan diproses untuk menghilangkan dedak dan kuman, yang mengandung sebagian besar serat dan nutrisi biji-bijian. nasi putih Termasuk roti putih dan pasta biasa.

Makanan ini cepat dicerna dan cepat diubah menjadi glukosa. Kelebihan glukosa masuk ke dalam darah dan memicu produksi hormon insulin, yang menyebabkan lemak menumpuk di jaringan adiposa. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan.

Sebuah studi tahun 2023 mengaitkan konsumsi biji-bijian olahan dengan penambahan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa biji-bijian dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Jika memungkinkan, masyarakat sebaiknya mengganti makanan olahan manis dengan makanan bergizi. Makanan yang baik termasuk nasi gandum utuh, roti dan pasta; Daripada ngemil manis, makanlah buah-buahan dan kacang-kacangan. Alih-alih soda manis, air putih sebagai pengganti jus buah atau jus susu sebagai pengganti jus buah.