7 Rekomendasi Makanan Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil agar Bayi Cerdas
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Anak pintar menjadi dambaan orang tua dan keluarga. Kecerdasan seorang anak dibentuk oleh berbagai aspek, salah satunya adalah gizi. Hal ini juga bisa dilakukan sedini mungkin agar efeknya maksimal, khususnya di dalam kandungan.
Menurut orang tua, otak merupakan salah satu organ yang paling awal terbentuk pada janin, proses perkembangannya dimulai sejak minggu ke-3 kehamilan.
Otak berkembang dengan kecepatan 250.000 neuron per menit selama bulan-bulan tertentu kehamilan. Perkembangan ini menggunakan lebih dari separuh energi yang tersedia selama kehamilan atau perkembangan awal embrio.
Oleh karena itu, pola makan dan makanan yang ibu konsumsi sangat mempengaruhi perkembangan otak janin. Dengan kata lain, ini akan membuat bayi Anda lebih pintar.
Di bawah ini 8 cara makan ibu hamil agar anaknya pintar. 1. Konsumsi vitamin prenatal
Mengonsumsi vitamin prenatal selama kehamilan penting untuk memastikan Anda dan bayi mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Pastikan Anda telah mendapat rekomendasi atau resep dari dokter kandungan atau praktisi medis Anda.
Vitamin prenatal membantu menyeimbangkan asupan nutrisi penting seperti asam folat dan vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, vitamin C untuk produksi kolagen, vitamin D untuk pembentukan tulang dan zinc untuk perkembangan otak bayi.
Jika mengonsumsi vitamin prenatal membuat perut Anda sakit, cobalah mengonsumsinya bersama makanan.
Jika rasa tidak nyaman terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mencari solusi terbaik, termasuk kemungkinan mengganti merek vitamin prenatal dengan yang lebih sesuai dengan kondisi Anda.
Buah berwarna cerah merupakan sumber antioksidan yang baik untuk tumbuh kembang janin. “Antioksidan melindungi jaringan otak bayi Anda dari kerusakan,” kata ahli diet terdaftar Elizabeth Somer.
Buah-buahan seperti pepaya, blueberry, tomat, dan stroberi kaya akan vitamin C, E, dan beta karoten yang semuanya membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Pilihlah buah-buahan dengan warna cerah dan berani untuk mendapatkan manfaat antioksidan paling banyak. Pastikan Anda mencuci semua buah hingga bersih sebelum dimakan.
Dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan berwarna cerah, Anda dapat membantu memastikan anak Anda mendapatkan semua antioksidan yang mereka butuhkan untuk tumbuh kembang yang optimal.
Selain buah-buahan, sayur mayur juga bisa menjadi sumber antioksidan. Salah satu sumber antioksidan terbaik adalah sayuran berwarna hijau tua.
Sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kubis kaya akan vitamin A, C, dan E, serta folat, yang semuanya merupakan antioksidan kuat. Pilih sayuran berwarna hijau gelap untuk mendapatkan manfaat antioksidan maksimal.
Pastikan Anda membersihkan semua sayuran, termasuk yang ada kulitnya. Sayuran yang tidak disiapkan dengan benar dapat membawa kuman ke dalam tubuh, jadi penting untuk mencucinya hingga bersih sebelum dimakan.
Ikan merupakan sumber makanan kaya asam lemak omega-3, terutama DHA, yang berperan penting dalam meningkatkan kecerdasan otak pada bayi.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School, Inggris, menunjukkan bahwa semakin banyak ikan yang dimakan ibu hamil pada trimester kedua, semakin tinggi skor tes perkembangan intelektual anak mereka di usia 6 bulan.
Lise Eliot, asisten profesor di Rosalind Franklin University of Medicine, Chicago, asam lemak omega-3 ditemukan di membran sel otak dan memiliki banyak efek pada fungsi otak.
Oleh karena itu, mengonsumsi ikan saat hamil dapat membantu meningkatkan perkembangan otak dan menunjang kecerdasan bayi Anda.
Jenis ikan yang direkomendasikan adalah salmon, lele, pollock, bandeng, Hering dan udang. Bahkan dengan perubahan ini, Anda harus membatasi konsumsi ikan hingga 12 ons (sekitar dua hingga tiga porsi) per minggu.
Padahal ikan dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil. Masih ada beberapa pantangan ikan yang sebaiknya dihindari.
Ibu hamil harus mewaspadai ikan yang terkontaminasi merkuri karena akan membahayakan janin. FDA dan Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menyarankan ibu hamil untuk menghindari jenis ikan tertentu, khususnya ikan kakap merah, king mackerel, marlin, hiu jeruk, tuna mata besar, dan ikan todak, saat hamil karena mengandung kadar merkuri tertinggi.
Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung perkembangan bayi Anda. Protein berperan penting dalam membangun sel-sel baru, membentuk jaringan, dan memproduksi hormon yang penting untuk perkembangan janin.
Menurut American Kehamilan Association, ibu hamil membutuhkan sekitar 75 hingga 100 gram protein per hari. Jumlah ini mungkin berbeda-beda tergantung kondisi kesehatan, aktivitas fisik, dan trimester kehamilan Anda.
Berikut beberapa contoh makanan kaya protein yang bisa Anda konsumsi selama kehamilan: Smoothie yogurt dengan buah dan kacang Sup kacang merah Selai kacang dengan roti gandum utuh atau segenggam almond Daging sapi tanpa lemak (seperti tenderloin atau tenderloin) panggang atau salmon Sumber protein lainnya : Telur, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan dan biji-bijian
Zat besi merupakan mineral penting yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin yang sedang berkembang.
Kebutuhan zat besi saat hamil meningkat dua kali lipat dibandingkan sebelum hamil, karena zat besi membantu memberikan oksigen penunjang kehidupan pada bayi.
Sayangnya, banyak wanita memulai kehamilannya dengan kekurangan zat besi. Hal ini dapat menyebabkan bayi dalam kandungan kekurangan oksigen, sehingga berisiko menyebabkan pertumbuhan yang buruk dan bahkan IQ yang lebih rendah.
Oleh karena itu, penting bagi dokter untuk memeriksa kadar zat besi ibu hamil. Jika Anda kekurangan zat besi, dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen zat besi.
Selain itu, pastikan Anda memasukkan makanan kaya zat besi ke dalam diet Anda. Berikut beberapa contoh makanan kaya zat besi yang sebaiknya dikonsumsi selama kehamilan: Daging sapi tanpa lemak Ayam Kacang Telur Sayuran hijau Buah kering Sereal
