7 Kebiasaan Buruk yang Bisa Menyebabkan Sembelit, Yuk Hindari
0
0
gospelangolano.com, Jakarta Pernahkah Anda mengalami sembelit? Ketidaknyamanan saat buang air besar, perut terasa penuh dan sulit buang air besar. Sembelit seringkali dianggap remeh, namun jangan diabaikan karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Tahukah Anda kalau kebiasaan buruk sehari-hari bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit? Kebiasaan ini seringkali dilakukan tanpa disadari, seperti kurang minum, kurang mengonsumsi serat, atau bahkan menahan buang air besar.
Untuk menghindari sembelit, penting untuk mengenali dan menghindari kebiasaan buruk penyebabnya. Yuk, simak 7 kebiasaan buruk penyebab sembelit yang sebaiknya dihindari, dihimpun gospelangolano.com dari berbagai sumber, Rabu (18/9/2024). 1. Kurangnya asupan air
Minum air sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Air membantu mengencerkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Jika Anda kurang minum, tinja Anda mungkin akan keras dan sulit dikeluarkan, sehingga dapat menyebabkan sembelit. Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk mencegah sembelit. 2. Makan lebih sedikit serat
Serat sangat penting untuk menunjang proses pencernaan. Serat berperan dalam menyerap air dan membuat feses menjadi lunak sehingga mudah dikeluarkan. Sumber serat yang baik dapat ditemukan pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kurangi konsumsi makanan olahan rendah serat. 3. Sering menunda buang air besar.
Menahan buang air besar merupakan kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Saat Anda menahan buang air besar, tinja akan kembali ke usus besar dan menjadi keras. Hal ini dapat menyebabkan banyak penyakit dan bahkan menyebabkan wasir. Jika Anda merasa ingin mencegahnya, segera lakukan.4. Aktivitas fisik yang minimal
Olahraga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem pencernaan. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan pergerakan otot. Kurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk dan cobalah berolahraga secara teratur. 5. Konsumsi kafein berlebihan
Kafein memiliki sifat diuretik yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Kekurangan air ini bisa membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
6. Pola makan tidak teratur
Pola makan yang tidak teratur dan tidak teratur juga bisa menjadi penyebabnya. Jika Anda makan tidak teratur, sistem pencernaan Anda menjadi tidak stabil dan bisa menyebabkan sembelit. Makanlah secara teratur dan disiplin, minimal tiga kali sehari. 7. ketegangan
Stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan, bahkan menyebabkan sembelit. Saat kita stres, tubuh melepaskan hormon yang memperlambat proses pencernaan. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti melalui yoga, meditasi, atau mengambil cuti berlibur.
Sembelit memang bukan masalah serius, namun bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Satu pon pengobatan lebih baik daripada satu pon pencegahan. Hindari tujuh kebiasaan buruk penyebab sembelit di atas untuk menjaga kesehatan pencernaan dan menghindari sembelit. Jika asma Anda parah dan tidak kunjung hilang, segera temui dokter.
