7 Efek Samping Bila Sembarangan Lakukan Intermitten Fasting, Salah Satunya Gangguan Tidur

gospelangolano.com, Jakarta Seperti yang kita ketahui, ada banyak cara diet yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah puasa intermiten dimana kita harus mengatur waktu makan seperti puasa biasa. Termasuk mengonsumsi makanan dan minuman yang sedikit atau tanpa kalori.

Selain itu, ada banyak manfaat kesehatan yang dapat dikaitkan dengan puasa intermiten. Misalnya saja penurunan berat badan, peningkatan sensitivitas terhadap insulin dan gula darah, penurunan tekanan darah, penurunan risiko penyakit jantung, dan penurunan stres.

Namun, cara diet ini tidak bisa diterapkan pada semua orang. Sebab, ada kemungkinan efek samping intermittent fasting yang perlu Anda ketahui.

Seperti dilansir Healthline, Senin (29/4/2024), berikut penjelasan lengkapnya. Salah satunya juga bisa berdampak pada kesehatan mental. 1. lapar dan haus

Ya, rasa lapar adalah salah satu efek samping yang paling umum. Sebab, saat Anda mulai mengurangi kalori atau tidak mengonsumsinya dalam jangka waktu lama, Anda mungkin akan merasakan peningkatan rasa lapar.

Dalam studi tahun 2018 yang melibatkan 112 orang, peneliti memasukkan beberapa partisipan ke dalam kelompok diet terbatas energi. Tergantung pada jenis kelamin, setiap orang mengonsumsi 400 atau 600 kalori dalam dua hari tidak berturut-turut setiap minggunya selama setahun.

Kelompok-kelompok ini melaporkan skor kelaparan yang lebih tinggi dibandingkan kelompok yang mengonsumsi makanan rendah kalori dengan pembatasan kalori terus menerus.

Kelaparan merupakan efek samping yang dialami banyak orang pada hari-hari pertama pengoperasiannya.

Sebuah studi tahun 2020 mengamati 1.422 orang yang mengikuti program yang berlangsung selama 4-21 hari. Peserta cenderung mengalami gejala lapar hanya pada beberapa hari pertama.

Oleh karena itu, efek samping seperti rasa lapar bisa hilang seiring tubuh Anda beradaptasi dengan periode puasa yang teratur.

Efek samping lain yang bisa dirasakan adalah peningkatan iritabilitas dan gangguan mood lainnya. Hal ini disebabkan oleh rendahnya gula darah.

Pasalnya, gula darah rendah atau hipoglikemia bisa terjadi saat periode pembatasan kalori atau saat puasa. Hal ini dapat menyebabkan: Iritabilitas. Jangan khawatir. Konsentrasi yang buruk.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2016 yang melibatkan 52 wanita, peneliti menemukan bahwa partisipan secara signifikan lebih marah saat berpuasa 18 jam dibandingkan saat berpuasa.

Meski peserta lebih marah, namun mereka juga memiliki rasa prestasi, kebanggaan, dan pengendalian diri yang lebih besar di akhir masa puasa dibandingkan di awal puasa.

Masalah pencernaan, termasuk gangguan pencernaan, diare, mual, dan kembung, merupakan efek samping yang mungkin Anda alami jika mengikuti diet ini.

Selama puasa intermiten, mengurangi jumlah makanan yang dimakan dapat berdampak negatif pada pencernaan dan menyebabkan efek samping tertentu. Selain itu, perubahan pola makan yang terjadi dapat menyebabkan kembung dan diare pada sebagian orang.

Memilih makanan padat nutrisi yang kaya serat dapat membantu mencegah masalah pencernaan tersebut. 4. Bau mulut

Bau mulut merupakan efek samping tidak menyenangkan yang dapat terjadi pada sebagian orang saat puasa intermiten. Hal ini disebabkan oleh kurangnya aliran air liur dan peningkatan aseton dalam napas.

Puasa menyebabkan tubuh Anda menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Aseton adalah produk sampingan dari metabolisme lemak, sehingga meningkat dalam darah dan napas Anda selama puasa.

Selain itu, dehidrasi yang merupakan gejala lainnya juga dapat menyebabkan mulut kering sehingga menyebabkan bau mulut.

Beberapa orang percaya bahwa gangguan tidur, seperti tidak bisa tidur atau tetap tertidur, adalah salah satu efek samping paling umum yang terkait dengan puasa intermiten.

Penelitian tahun 2019 ini mengamati 1.422 orang yang berpuasa selama 4-21 hari. Para peneliti menemukan bahwa 15% peserta melaporkan gangguan tidur terkait hal ini. Dari seluruh efek samping lainnya, efek samping ini dilaporkan paling sering terjadi.

Kelelahan mungkin lebih sering terjadi pada beberapa hari pertama, karena tubuh Anda melepaskan garam dan air dalam jumlah besar melalui urin. Hal ini juga dapat menyebabkan dehidrasi dan kadar garam rendah.

Namun penelitian lain menunjukkan bahwa puasa intermiten tidak berpengaruh pada tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil pada tahun 2021, peneliti mengamati 31 orang penderita obesitas yang mengikuti pola puasa alternatif. Mereka juga mengikuti diet rendah karbohidrat selama 6 bulan. Para peneliti menemukan bahwa pendekatan ini tidak mempengaruhi kualitas tidur, durasi, atau tingkat keparahan insomnia.

Selama beberapa hari pertama puasa intermiten, tubuh melepaskan sejumlah besar air dan garam melalui urin. Proses ini disebut diuresis alami atau natriuresis puasa.

Jika hal ini terjadi pada Anda dan Anda tidak mengganti cairan dan elektrolit yang hilang, Anda bisa mengalami dehidrasi.

Orang yang melakukan intermittent fasting juga bisa jadi lupa minum atau kurang minum. Hal ini sangat umum terjadi ketika Anda pertama kali memulai program diet ini.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, minumlah air sepanjang hari dan pantau warna urin Anda. Idealnya, warnanya harus seperti limun pucat. Jika urine Anda menjadi gelap, itu mungkin tanda Anda mengalami dehidrasi.

Jika tidak dilakukan dengan benar, puasa intermiten dapat menyebabkan malnutrisi.

Jika Anda berpuasa dalam waktu yang sangat lama dan tidak mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi yang cukup, Anda mungkin mengalami kekurangan gizi. Hal yang sama juga berlaku jika Anda tidak mengatur pola makan terbatas kalori dengan benar.

Namun, jika Anda tidak merencanakan atau mempraktikkan program diet dengan hati-hati dalam jangka waktu lama atau sengaja membatasi kalori hingga tingkat ekstrem, Anda mungkin mengalami malnutrisi dan komplikasi kesehatan lainnya.

Itu sebabnya penting untuk mengonsumsi makanan utuh yang bergizi saat melakukan puasa intermiten. Pastikan Anda tidak pernah membatasi kalori terlalu banyak.