7 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun, Penting Kurangi Asupan Gula
0
0
JAKARTA – Penurunan berat badan di usia 40 tahun memerlukan pendekatan khusus dan usaha ekstra. Hal ini disebabkan oleh perubahan metabolisme dan gaya hidup yang sering terjadi pada usia tersebut.
Di sisi lain, metabolisme yang lambat dan perubahan hormonal membuat berat badan lebih mudah bertambah. Namun bukan berarti mustahil menurunkan berat badan di usia 40 tahun.
Anda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dengan memperbanyak aktivitas fisik, mengonsumsi makanan seimbang, mengontrol asupan makanan, tidur cukup, mengelola stres, mengurangi asupan gula dan makanan olahan, serta memantau asupan kalori.
Cara menurunkan berat badan di usia 40an
Pendekatan berkelanjutan dan perubahan gaya hidup positif akan memberikan hasil jangka panjang yang optimal. Diposting oleh Healthline pada Rabu, 6 Mei 2024 Berikut cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun.
1. Tingkatkan aktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah kunci penurunan berat badan. Pada usia 40 tahun, penting untuk memadukan berbagai jenis olahraga.
– Latihan aerobik: Untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, lakukan setidaknya 150 menit jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang setiap minggunya.
– Latihan kekuatan: Lakukan latihan beban atau latihan ketahanan sekitar dua kali seminggu untuk membentuk otot. Memiliki lebih banyak otot membantu meningkatkan laju metabolisme basal Anda.
– Aktivitas sehari-hari: Aktif dalam aktivitas sehari-hari, seperti menggunakan tangga daripada lift atau berjalan kaki ke tempat tujuan terdekat.
2. Fokus pada pola makan seimbang
Diet seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan yang sehat. Diet seimbang yang harus diikuti meliputi:
– Protein: Mengonsumsi makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu pembentukan otot.
– Karbohidrat kompleks: Pilih biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran berserat tinggi untuk melancarkan pencernaan dan menjaga energi sepanjang hari.
– Lemak Sehat: Sertakan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.
