5 Kebiasaan di Malam Hari yang Dapat Turunkan Berat Badan
0
0
gospelangolano.com, Jakarta Malam hari seringkali menjadi waktu kritis dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Kebiasaan kita sebelum tidur berdampak besar pada metabolisme dan kualitas tidur, yang pada akhirnya mempengaruhi keberhasilan program penurunan berat badan kita. Apakah kita mengalami penurunan berat badan yang signifikan atau penambahan berat badan yang sebenarnya sering kali bergantung pada aktivitas yang kita lakukan di malam hari. Selain memengaruhi berat badan, kebiasaan malam hari juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kondisi kulit dan proses penuaan.
Menurut Healthline.com, kebiasaan malam hari berperan besar dalam menentukan apakah seseorang berada pada berat badan ideal. Selain itu, kebiasaan tersebut juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan sehingga mempengaruhi penampilan seseorang dalam jangka panjang. Mempraktikkan kebiasaan yang benar secara rutin tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga membuat tubuh lebih sehat. Ritual malam hari berikut ini terbukti efektif mendukung rencana penurunan berat badan dan menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.
Berikut informasi yang dihimpun dari berbagai sumber mengenai cara menurunkan berat badan pada Jumat 19 Juli 2024.
Makan terlalu banyak atau berlebihan saat makan malam dapat memperlambat metabolisme tubuh saat kita tidur. Inilah sebabnya mengapa sangat dianjurkan untuk mengonsumsi sedikit makanan kaya protein dan serat di malam hari. Selain itu, pastikan makanan tersebut rendah lemak dan karbohidrat agar tubuh Anda dapat mencernanya dengan lebih efisien. Dengan cara ini, rencana diet yang Anda ikuti akan lebih berhasil.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, salah satu kebiasaan malam yang bisa Anda kembangkan adalah menghindari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Penting untuk menjauhi godaan makanan cepat saji di malam hari. Makanan berlemak dan cepat saji menjadi penyebab utama kenaikan berat badan secara signifikan. Mengonsumsinya di malam hari hanya akan membuat Anda semakin sulit mengontrol berat badan.
Apakah Anda cukup tidur setiap malam? Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menurunkan berat badan. Kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi dan menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.
Minum minuman rendah kalori seperti teh hijau atau air putih di malam hari tidak hanya membantu mengendalikan nafsu makan, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh dan membantu detoksifikasi. Hal ini juga sangat berguna dalam proses penurunan berat badan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum minuman sehat di malam hari dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. — Ingin menikmati malam yang lebih sehat dan sehat? Cobalah minuman rendah kalori seperti teh hijau atau air putih. Tidak hanya membantu mengendalikan nafsu makan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu proses detoksifikasi. Selain itu, minuman ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Menariknya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa minum minuman sehat di malam hari berpotensi besar menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Jadi mengapa tidak memanjakan diri Anda dengan segelas anggur sebelum tidur?
Olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kualitas tidur. Pilihan olahraga seperti yoga atau peregangan ringan akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Tubuh yang nyaman dan pikiran yang tenang merupakan kebiasaan baik untuk membantu menurunkan berat badan.
Inilah beberapa kebiasaan malam yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain kebiasaan yang disebutkan di atas, kebiasaan lain seperti berhenti merokok, mengurangi asupan minuman beralkohol, dan manajemen stres yang baik berpotensi besar membantu Anda mencapai hasil penurunan berat badan yang optimal. Kami berharap informasi ini bermanfaat.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut 4 kategori indeks massa tubuh berdasarkan nilai BMI: Berat badan kurang: 18,49 kg/m Berat badan ideal atau normal: 18,5-24,9 kg/m Kegemukan (overweight): 25 –27 kg/m beras
Pada dasarnya tidak ada batasan penurunan berat badan. Artinya, menurunkan 5 kilogram dalam seminggu bisa dilakukan, meski cukup sulit. Ada beberapa diet yang diketahui dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Penyebab berat badan naik drastis bisa berasal dari beberapa faktor umum, seperti stres, tidur tidak teratur, konsumsi gula, dan duduk seharian.
Dalam beberapa tahun terakhir, puasa intermiten (IF) telah menjadi gaya hidup sehat yang populer. Cara makan ini menerapkan pola makan dengan mengatur waktu puasa dan makan secara terbatas.
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam adalah: Sarapan: Tepat setelah jam 7 pagi. Makan siang: Antara pukul 12.30 hingga 13.00 Makan malam: Antara pukul 18.00 hingga 18.30
