10 Cara Membuat Anak Cepat Tidur, Idealnya Berapa Lama?
0
0
gospelangolano.com, Jakarta – Sulit tidur pada anak merupakan masalah yang sering dihadapi para orang tua, terutama bayi dan balita. Pada malam hari, saat hendak tidur, anak seringkali mudah tersinggung atau sulit tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara agar anak cepat tertidur dan membuat proses tidurnya lebih lancar.
Menetapkan rutinitas tidur yang konsisten adalah salah satu kunci untuk membantu anak Anda tertidur dengan cepat. Kemudian, dengan mengatur jadwal tidur yang sama setiap malamnya, anak akan lebih mudah memahami bahwa ini adalah waktu tidurnya. Selain itu, menciptakan lingkungan yang nyaman dan tenang di sekitar tempat tidur juga dapat membantu mengurangi gangguan dan menstimulasi tidur anak Anda.
Menurut Kementerian Kesehatan atau Kementerian Kesehatan RI, setiap kelompok umur memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Idealnya, bayi usia 0-3 bulan membutuhkan waktu tidur 14-17 jam per hari, sedangkan bayi usia 1-2 tahun membutuhkan waktu tidur 11-14 jam per hari. Jam tidur yang cukup memastikan anak memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan mendukung fungsi kognitif dan emosional untuk pertumbuhannya.
Berikut gospelangolano.com ulas lebih dalam mengenai cara agar anak cepat tidur, dari Kementerian Kesehatan RI dan WebMD, Rabu (27 Maret 2024).
Memperkenalkan perbedaan siang dan malam dapat membantu mengatur pola tidur anak Anda. Pada siang hari, ruangan diberi penerangan yang cukup untuk menjaga suasana tetap terang. Di malam hari, redupkan lampu dan ciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman sebagai tanda bahwa sudah waktunya tidur.
Contoh cara agar anak cepat tidur adalah dengan mengajak anak bermain di luar atau di ruangan yang terang pada siang hari, sekaligus mengurangi aktivitas yang bising dan mematikan lampu yang terang pada malam hari. 2. Tetapkan waktu tidur yang konsisten
Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh anak membentuk ritme tidur yang baik. Tetapkan waktu tidur yang sama setiap malam dan pastikan anak Anda bangun di waktu yang sama setiap pagi. Contoh cara agar anak cepat tidur adalah dengan mengatur waktu tidur anak pada pukul 20.00 dan pastikan ia bangun pada pukul 07.00 setiap harinya, baik di hari kerja maupun di akhir pekan. 3. Jika sudah waktunya tidur, bawalah anak Anda ke tempat tidur.
Mengajari anak tidur di tempat tidur membantu membentuk kebiasaan tidur yang sehat. Setelah menetapkan waktu tidur yang teratur, ajak anak Anda tidur setiap kali waktunya tidur. Contoh cara agar anak cepat tidur adalah dengan mengajak anak ke kamarnya, membacakan cerita atau menyanyikan lagu pengantar tidur sambil menenangkannya lalu menidurkannya. 4. Pastikan anak diberi makan dan suasana di dalam kamar nyaman
Pastikan anak Anda mendapat cukup makanan sebelum tidur dan kamar tidurnya nyaman. Hindari makan sebelum tidur untuk mengurangi risiko naiknya asam lambung dan gangguan pencernaan. Pastikan juga kamar tidur Anda memiliki suhu yang nyaman, tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Contoh cara agar bayi cepat tertidur adalah dengan memberi makan bayi sekitar satu jam sebelum tidur dan menggunakan selimut atau kipas angin bila perlu untuk memastikan suhu ruangan nyaman. 5. Bersabarlah dan atur jadwal tidur anak secara konsisten
Konsistensi dan kesabaran menjadi kunci untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baik pada anak. Meski terkadang anak Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan tidurnya yang baru, tetaplah konsisten dan sabar.
Contoh cara agar bayi cepat tidur adalah dengan menggunakan rutinitas tidur yang sama setiap malam, seperti menggosok gigi, membaca buku, atau menyanyikan lagu pengantar tidur untuk mempersiapkan bayi Anda tidur.
.
.
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat anak sulit tertidur. Usahakan untuk makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur agar anak Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik sebelum tidur.
Contoh cara agar anak cepat tidur adalah jika waktu tidur ditetapkan pada pukul 20.00, jadwalkan makan malam anak sekitar pukul 18.00 atau pukul 19.00. 7. Hindari aktivitas yang membuat anak tetap aktif setelah makan
Setelah makan malam, pastikan anak Anda menghindari aktivitas yang mungkin membuatnya kesal dan sulit tidur. Hindari aktivitas yang menyebabkan ia banyak bergerak, seperti bermain di luar ruangan atau bermain dengan mainan yang memicu energi tinggi.
Contoh cara agar anak cepat tertidur adalah dengan memilih aktivitas yang menenangkan dan menenangkan seperti membaca buku, ngobrol santai, atau melakukan yoga relaksasi untuk mempersiapkan anak Anda tidur. 8. Ingatkan anak Anda sebelum mereka tidur
Memberi anak pilihan dan mempersiapkan mental mereka sebelum tidur dapat membantu mengurangi resistensi mereka terhadap tidur. Daripada memaksa anak Anda untuk segera tidur, berikan ia pilihan sederhana seperti “Mau tidur sekarang, atau lima menit lagi?”
Contoh cara agar anak bisa tidur lebih cepat adalah dengan membiarkan anak memilih waktu tidurnya dan melibatkannya dalam proses pengambilan keputusan sehingga ia merasa lebih terlibat dan lebih menerima untuk tidur. 9. Siapkan anak Anda untuk tidur
Setengah jam sebelum tidur, ciptakan suasana tenang dan santai untuk membantu anak Anda tenang dan bersiap untuk tidur. Hindari aktivitas yang merangsang, seperti menonton TV atau bermain gadget, yang membuat anak sulit rileks.
Cara agar anak cepat tertidur antara lain dengan melakukan aktivitas santai bersama, seperti membaca buku bersama, mendengarkan musik yang menenangkan, atau berlatih meditasi relaksasi untuk membantu anak merasa lebih nyaman dan siap tidur. 10. Pastikan suasana di kamar tidur anak Anda nyaman
Suasana nyaman dan ramah tidur di kamar tidur menjadi faktor penting dalam membantu anak cepat tertidur. Pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau terlalu dingin, serta menghilangkan atau mengurangi gangguan kebisingan yang dapat mengganggu tidur anak Anda.
Cara agar bayi cepat tidur antara lain dengan mengatur suhu ruangan pada suhu yang nyaman, menyediakan lampu samping tempat tidur atau bedside lamp yang empuk, serta memastikan kasur dan bantal bayi Anda nyaman untuk tidur.
